養成用手機等上床=睡覺的好習慣最後，如果你睡不著，可以先放鬆自己的身體，想象自己在一個非常舒適的空間裡，這樣可以從心理上改善睡眠...

反映到行為上就會形成自己對睡覺的過度關注，不斷的強化自己，要求自己去睡覺，結果反倒會更睡不著，或者持續相當長時間地對睡眠的質和量不滿意，因此產生憂慮或恐懼，這種情況下越發對睡眠懷有恐懼心理，如怕睡不著、怕做噩夢、怕醒來後難以再次入睡等，這些...

睡眠可以調理，睡覺時注意這些對我們很有好處：而如果你一直出現失眠的情況，那麼也可以透過食療的方法來解決，在睡覺之前喝一杯溫熱的牛奶，或者是喝一點小米粥、皂角米泡水，酸棗仁泡水等等，都能夠起到一定的鎮靜安神作用，幫助你提高睡眠質量，這樣也能夠...

大多數人可以選擇採用物理治療的方式來緩解睡眠障礙症...

有了大房子、舒適的床、高檔的睡衣、不愁衣食的物質基礎，人反而會晚上不睡覺，白天也不睡覺...

中醫認為失眠是五臟不協調導致的，任何一個臟腑出了問題，都可能會導致睡不踏實...

所以在日常生活中，若經常凌晨三四點醒來，失眠的話，很有可能是壓力過大在使壞，在生活中，千萬要注意適當的調節，避免造成抑鬱症的問題，希望你別不當回事...

美國權威雜誌《Circulation》刊登了一項涉及一百多萬人的資料分析，透過採用孟德爾隨機化方法，減少這些人生存環境的干擾因素，最終發現長期睡眠不好可明顯提升冠狀動脈疾病，心力衰竭和中風等心血管疾病的風險，一直睡不好，千萬別放任不管，找到...

（2）高脂肪和高碳水的食物：不只是晚餐，研究表明，長期攝入高碳水和高脂肪食物的人，睡眠質量會顯著下降，失眠率比健康人群高百分之二十以上...

每天適量增加運動有助於睡眠，但需要注意，睡前2小時內不做劇烈運動，否則會影響入睡速度...

好不容易睡著了，半夜莫名其妙被驚醒，起床喝口水，回到床上想要繼續睡覺，可是卻怎麼也睡不著，一看手機，已經凌晨2點了，想著明天公司還有一堆事要做，擔心明天上班沒精神，於是強迫自己趕緊睡...

如果是因為缺少2種維生素導致的失眠，透過飲食補充的話也是不能夠讓自己的睡眠質量儘快的提高的，你可以再做一些額外的措施促進睡眠，讓身體儘早的得到休息，避免引發不必要的禍害...

免疫力下降長期失眠會導致器官衰竭無法修復，免疫系統逐漸衰退，而免疫力有助於身體預防疾病...

適合晚上喝的茶，首要是瞭解茶葉的特性，無論是紅茶還是綠茶，它們都同時具有“提神”和“安神”兩方面的作用，既可以使大腦更清醒靈活，也可以抑制腦神經過於興奮，讓人們容易入眠...

從中醫的角度來看高血壓，經常從“五臟”來論治，肝、心、脾、肺、腎都與血壓的形成相關...

專家提醒：長期使用思諾思會產生依賴性思諾思（通用名：酒石酸唑吡坦片）是一種非苯類鎮靜催眠藥，在臨床上常用於治療失眠，賽諾菲將該產品引入國內市場...

除了睡前玩手機外，每個人都有著不同的熬夜理由：1、銷售：客戶的贊沒點完不能睡2、程式設計師：今日Bug，今日斃3、財務：熬夜算的工資都不是自己的4、創業者：不是不想睡，比投資人更難約的是周公5、學生：作業如山，根本做不完6、非全職媽媽：帶娃...

使用腦心健預適應訓練儀做訓練，像給血管做運動，訓練一次相當於血液迴圈5km，很好的促進血液迴圈，改善微迴圈，提高人體代謝能力，排除有毒物質，提高機體免疫力和人體代償能力，對增強人體防禦機能，修復機能均有好處，純物理方法無副作用，安全有效增加...

所以補充維生素只是緩解失眠的一個方法很多患者可能會有挑食或者說吃蔬菜比較少的飲食習慣，這一類患者可以適當補充維生素...

此外，對於睡眠障礙嚴重的人來說，應該及時接受專業醫生的治療，而不是僅僅把希望寄託在新潮的哄睡服務上...