經常失眠可能是維生素不足？想睡個好覺，飲食適量補充2種維生素

在這個忙碌的社會，所有人白天都是忙的手不停腳不停的，甚至連喝口水的時間都沒有。所以正常情況下，晚上身心俱疲，理應是倒床就呼呼大睡，一夜無夢到大天亮。但事實卻不是這樣的，有調查顯示，現在有很多人都有失眠的現象，尤其是在年輕人當中尤為常見。

如果從每個年齡段的生活來看，老年人睡眠淺，睡眠時間短，要是還有病痛的折磨也會伴有失眠的症狀。中年人的話剛好是位於上有老下有小需要養活的壓力重大的年紀，更年期的折磨等，也會因此失眠。但連年輕人都開始失眠了，可見在我國，失眠確實已經成為了需要重視的問題。

無論是什麼年齡段，經常失眠，都會得到“壞結果”

如果一個人經常失眠輕一點的影響就是第二天的工作、學習會受到影響，你會感覺到

頭暈、睏倦、疲憊、注意力不集中、大腦邏輯混亂、記憶力減退、眼花、四肢無力、耳鳴等。

白天本來就精力不足了，要是晚上能夠睡個好覺，也是能夠緩解的，要是還繼續失眠，那麼往後的身體素質和精神面貌就會更差，

心血管疾病、心臟疾病、腎臟疾病、耳聾、抑鬱症

風險增加。

面板受損(彈性差、乾燥、痤瘡、黑斑、沒有光澤、皺紋)、免疫力下降

，秋冬季節就會

容易感冒

。身體健康因為失眠被一步步的透支，最後形容枯槁。

揪出失眠的“病因”，讓自己睡一個好覺

其實除了一開始講到的，因為年紀，人老了睡眠就會變短。還有不良情緒和生活壓力過大也是會讓人難以入睡。睡眠環境是否優良也是非常重要的，就比如有些人認床，睡眠環境是否有亮光噪音等。睡覺之前喜歡運動、進食（咖啡、茶、功能型飲料），白天喜歡睡覺等生活方式也影響睡眠質量。

但也會有人因為身體生病導致的病痛讓人久久不能入睡，還有是因為疾病服用過多的藥物會刺激神經產生失眠症狀。

以上這些都是日常生活中可以輕易搞清楚的失眠原因，也是可以採取一些措施改善的。但要是你失眠但是上邊的“病因”你一個都沒有佔，就算是知道病因及時改善了也沒有緩解的話，那你可能是因為身體缺乏維生素導致的失眠。有些維生素當身體缺乏的時候，身體內分泌就會受到影響，從而也會影響到植物神經的調節，不利於睡眠。

失眠的人，可能是因為缺少哪2種維生素?

①：維生素 B1——蕎麥、大豆、花生、豬羊肝、橘子、梨子等

身體擁有足夠的維生素B1不僅可以補充大腦神經營養還有鎮靜大腦的積極作用。也就是說如果身體缺少這一類物質的話大腦就不能夠保持舒適安靜的狀態，反倒是會有點興奮，這樣就會導致睡眠質量下降。

②：維生素B6——玉米、果蔬、核桃、葵花籽、蛋黃、動物肝臟等

維生素B6一般是參與身體糖和蛋白質代謝的過程，在貧血、嘴唇乾裂、懷孕嘔吐等病症具有積極作用，同時還是一種神經、滋養調節必不可少的物質，要是身體缺少這樣的物質，神經會衰弱，讓人失眠，也會讓人有

面色蒼白、身體乏力

的症狀。

如果是因為缺少2種維生素導致的失眠，透過飲食補充的話也是不能夠讓自己的睡眠質量儘快的提高的，你可以再做一些額外的措施促進睡眠，讓身體儘早的得到休息，避免引發不必要的禍害。

想要提高睡眠質量，你還可以這樣做

從人們的生活角度看，其實只要保持平和的心態、規律的生活、放鬆的身體、適當的運動是可以讓睡眠質量提高一點的。睡覺之前也可以做一些舒緩的運動，不僅可以放鬆疲憊一天緊繃的身體，還可以讓身體提前適應即將入睡的狀態，例如

瑜伽、太極、廣場舞

等，或者是單純的拉伸一些身體也是可以的。鍛鍊的

同時播放舒緩的音樂，

可以讓身體更加的放鬆，心情更加的愉悅。

推薦大家這幾個動作

1. 飛背式

就是身體躺在床上，雙腿伸直，頭超過床沿，之後讓自己的脊柱向後彎曲，雙手懸於頭頂，慢慢的將身體移動到床邊，讓身體儘量的伸展，保持30秒，呼吸均勻，之後慢慢的收回身體。

2. 眼鏡蛇式

就是讓身體趴在床上，隨後用自己的雙手放在胸下吸氣的同時慢慢的將自己的上半身抬起來，抬到自己能彎到的程度。之後頭慢慢的仰起來，讓眼睛能夠看見天花板，且是直視的那種。之後再吐氣，將上半身慢慢的發放下來。

總結一下，就是大家要重視睡眠的重要性，當自己失眠的時候就要趕緊尋找解決辦法，防止身體健康和精神面貌被一步步的透支，引發不可挽回的後果，比如一些疾病。