捨不得睡是一種“病”，送給每個晚睡強迫症患者！

“明明意識到該睡覺了但是就是不想睡，即使困得睜不開眼還要刷一遍社交軟體。”

“白天沒有時間追劇，晚上下班回家，就躺倒床上追劇。”

“每天晚上躺床上提醒自己，就刷一個小時就睡覺，明天要早點起床，但是一刷就不知道時間了，想睡的時候，離上班也差不了幾個小時了。”

泊恩心理發現有些人經常嘴上說著再過半小時就睡，身體卻很誠實，刷微博、看抖音、打遊戲直到凌晨，深深陷入“晚上睡不著早上起不來”的死迴圈？

據《2018中國網際網路網民睡眠白皮書》統計，近九成網友習慣在睡前玩手機，平均時長為65分鐘，58%的95後睡前玩手機平均時間達到80分鐘。除了睡前玩手機外，每個人都有著不同的熬夜理由：

1、銷售：客戶的贊沒點完不能睡

2、程式設計師：今日Bug，今日斃

3、財務：熬夜算的工資都不是自己的

4、創業者：不是不想睡，比投資人更難約的是周公

5、學生：作業如山，根本做不完

6、非全職媽媽：帶娃真的很心累

7、媒體人：熱點總在半夜發生，我也很無奈

年輕人常說，“與其被動的失眠，不如主動的熬夜。”其實很多時候，不是你睡不著，而是一些心理問題不讓你睡，“捨不得”睡，是一種“病”得治！

1。熬夜加重負面情緒

長期失眠導致大腦缺乏休息，高階中樞神經系統抑制和興奮失調，容易誘發大腦結構和功能病變，造成負面情緒的產生。

2。抑鬱症

抑鬱引發的失眠症狀，不干預可能持續三個月以上，且多數症狀表現為早醒。

3。焦慮症

焦慮症患者長期精神緊張，對周圍的環境感到不安、恐懼，難以放鬆。多伴有夢魘、易醒、失眠等睡眠障礙。

4。拖延症

明明意識到該睡覺了，但就是不願意睡；困得睜不開眼，還逼著自己保持清醒繼續熬，這在心理學上類似於“拖延症”。由於心理需要沒能得到滿足，通常出現在白領、學生等群體身上。

如何戒掉熬夜成癮？

1、睡前不玩電子產品，隔絕讓自己有睡眠障礙的物質。

2、讓環境烘托好睡眠，乾淨的睡眠環境，有助於快速入睡。

3、適度運動，保證每天在睡覺前做舒緩的運動，比如：慢走、瑜伽等。

4、設定一個睡眠時間點，給自己定一個規矩，比如晚上11點必須睡覺，明確晚上休息時間。

泊恩心理提示您，如果您的睡眠問題持續一週或者斷斷續續持續一個月以上，且無法自行調整，那麼建議去醫院及時就診，長期失眠常會引起患者的過度焦慮與不安感，使其陷入失眠焦慮的惡性迴圈之中。

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