6種方法改善失眠，6種食物幫你找回睡意

晚上已經很困了，可一躺到床上就很清醒，各種思緒開始湧上心頭，怎麼剋制都停不下來。心裡一直告誡自己要睡了，結果越來越睡不著，折騰幾個小時，總算睡著了，結果又會突然驚醒。

失眠的人總是無比羨慕倒床就能睡著的人，那麼，該如何改善失眠呢？

01、睡姿

仰臥時，可以在膕窩的位置墊個小枕頭，幫助調整骨盆位置。側躺時也可以在雙腿中間放個枕頭、或者夾個被子，調整脊柱和骨盆位置。

02、枕頭

仰臥時，枕頭高度一般等於我們頸椎最向前的一節到床面的距離，側躺時一般是我們肩膀到頭部的距離，“頭”和“頸椎”舒適了才好入睡。

03、 呼吸調整

✦ 開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會鼓起來，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。

✦ 然後屏住氣息3秒，此時身體會感到緊張，接著用6秒的時間緩緩將氣吐出。

✦ 吐氣時注意要慢一點，長一點，並且不要中斷（吸氣和吐氣的時間比為1：2）。

04、肌肉放鬆

透過減少肌肉的緊張，讓身體放鬆，促進睡眠。

05、心情放鬆

不用糾結睡多少個小時，就算睡不著也不要強迫自己入眠，否則會增加焦慮，更難以入睡。

06、舒適環境

改善睡眠的環境，比如換個遮光的厚窗簾，戴眼罩，換個適合的床墊。

6種食物幫你找回睡意

01、小米

小米含有豐富的色氨酸，食用一碗小米粥，特別適用於身體不佳引起的失眠。

02、蜂蜜

蜂蜜含有豐富的維生素、葡萄糖以及鈣、鎂、磷等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。

03、紅棗

紅棗含有蛋白質、維生素C、鈣、鐵、磷等營養物質，可顯著治療氣血虛弱引起的失眠多夢。晚飯後，將紅棗與百合煮粥食用，能縮短入睡時間。

04、龍眼

龍眼可以養血安神，每晚取10枚煎湯，睡前服用，有助於入睡。

05、蓮子

蓮子可以補中養神，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

06、葵花子

葵花子含有多種氨基酸和維生素，能夠改善腦細胞抑制機能，鎮靜安神。晚飯後嗑一把葵花子，有助於睡眠。

腺苷可穩定中樞神經系統

提升睡眠質量

睡眠受眾多因子調節， 腺苷是其中主要參與者之一。腺苷可穩定中樞神經系統，提升睡眠質量，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，讓人晚上能睡得安穩。

腺苷還是心肌細胞的能量因子、可擴張冠狀動脈血管、增加血流量、增加血管彈性和面板彈性、調節睡眠，起到美容抗皺的效果。

缺血預適應訓練啟用體內腺苷

有效促進睡眠

腦心健預適應訓練儀，純物理方法啟用人體內的腺苷，有效防治失眠，無副作用，安全有效緩解失眠多夢症狀。

國家高新技術企業深圳市華盈泰醫療有限公司研發生產的腦心健預適應訓練儀，純物理方法啟用人體內的腺苷和促進血液迴圈，有效改善失眠。有客戶用腦心健預適應訓練儀做訓練，當晚就能感受到睡眠質量的改善；也有人用腦心健邊做訓練邊睡著了，使用者紛紛表示對失眠有明顯的效果。

使用腦心健預適應訓練儀做訓練，像給血管做運動，訓練一次相當於血液迴圈5km，很好的促進血液迴圈，改善微迴圈，提高人體代謝能力，排除有毒物質，提高機體免疫力和人體代償能力，對增強人體防禦機能，修復機能均有好處，純物理方法無副作用，安全有效增加深睡時間。