輾轉反側、夜不能寐 這是得了“相思病”？不！是失眠

「本文來源：人民好醫生」

你是否也遇到過，結束了一天的學習與工作，本想舒舒服服地睡一覺，卻輾轉反側，瞪著天花板到天明？你是否每天都感覺睡不醒，睡了一整晚還是怏怏的，對任何事提不起興趣和精神？以為睡醒了會是活力滿滿，卻開始了懵頭懵腦的一天……

睡眠佔據了人生三分之一的時間，睡眠質量的好壞也密切影響著人體健康。但近些年來，越來越多的人被各種睡眠問題困擾：入睡困難、易醒、早醒……為什麼會出現失眠？怎樣才能擁有高質量的睡眠？

什麼原因會導致失眠的發生？

軀體原因。有些內分泌系統疾病，如甲狀腺疾病、更年期綜合徵等會引起激素紊亂，導致失眠。

精神、情緒原因。如焦慮症、抑鬱症往往伴隨失眠。焦慮症主要表現為緊張、擔心，同時伴有心慌、出汗、坐立不安等，容易伴發睡眠問題。經常出現早醒行為的人，尤其是比往常早醒2小時以上，要格外警惕抑鬱症的發生，因為早醒是抑鬱症的特徵性表現之一。如果有相應的表現，可做一些簡單的測試來評估，出現異常及時就醫。

睡眠障礙。其實，睡眠障礙大約有一百種，失眠障礙只是其中的一種。

出現這3個症狀，要警惕睡眠問題

一、睡不著。如果上床後30分鐘內無法入睡，需警惕睡眠問題。

二、睡不好。睡眠淺，容易醒；或睡眠中存在異常行為問題，如打呼嚕、磨牙、踢打動作等。這些行為不僅會影響睡眠質量，嚴重者會影響身體健康。

三、睡不醒。白天非常睏倦，容易陷入睡眠狀態，甚至上課、開車都會睏倦。

請留意是否經常出現這些症狀，如有不適，請及時就醫。

如何打造高質量的睡眠？

評價睡眠質量最重要的指標是：睡眠的功能是否得到了保障。如果經過了睡眠以後，第二天的體力、腦力充足，這就意味著是一場高質量的睡眠。

除此之外，還有一些輔助判定指標，如入睡速度、睡眠情況和時長等。一般來講，半小時之內入睡、不做夢或者不做噩夢、睡眠時長維持在6-7。5小時，即可視作高質量的睡眠。

想打造高質量的睡眠，除了心理和身體方面，更應該重視的就是睡眠環境了。

可以試著從以下幾方面入手：

1、聲音的控制：要保證安靜的休息環境，也可藉助耳塞、雙層玻璃等隔音裝置。

2、光線的問題：明亮的光線會影響大腦褪黑素分泌，影響睡眠節律。專家建議儘量使用暗光和橘黃色光線為好，在臥室安裝隔光窗簾是不錯的選擇。

3、臥室色調問題：冷色調有利於放鬆（淡藍色、白色等），暖色調容易讓人精神興奮，不容易入睡（粉色、紅色、黃色等）。

4、溫度、溼度的問題。研究發現，有利於睡眠的臥室理想溫度為18-22℃，溼度維持在40%-60%。

出現睡眠問題了，不要慌。自我調節有妙招

1、調整睡眠節律，保證每天固定時間上、下床。晚上上床時間不宜過早和過晚，建議22：30-23：00為佳。另外，也不是睡得越久越好，對於成年人來說，臥床時間7-7。5小時就足夠。

2、維持足夠的睡眠動力。正常來說，保持連續清醒的時間越長，睡眠動力越大，就越容易進入睡眠狀態。如果有睡眠問題的人群，建議不午睡、不補覺。

3、調節身心放鬆的程度，適當增加運動量。每天適量增加運動有助於睡眠，但需要注意，睡前2小時內不做劇烈運動，否則會影響入睡速度。