失眠睡不著怎麼辦？要想從早睡到晚，建議試試這樣做
俗話說：
“春困秋
乏
夏打盹，不眠之冬三月
”。人一生中有三分之一的時間在睡覺。睡覺對每個人來說都像呼吸和喝水一樣自然。但是，對一些朋友來說，睡眠
卻
是個大問題。
失眠的朋友們，
總是
半夜兩三點醒來，睡意全無，醒來到凌晨，像
行屍走肉
一樣上班上學，
感覺很是
痛苦。
失眠
——所有深夜清醒的靈魂
失眠症是最常見的睡眠障礙，是指在適當的睡眠機會和環境下，個人對睡眠質量的不滿；主要表現為入睡困難和睡眠維持障礙，同時伴有明顯的白天功能影響。
對於失眠症，世界衛生組織也給出了明確的定義：
睡眠潛伏期延長：入睡不良
（
時間超過
30
分鐘
）
；
睡眠維持障礙
（
夜間清醒次數
2
次，早期清醒，清醒後入睡困難
30
分鐘以上
）
；
社會功能受損：注意力分散、疲勞嗜睡、工作能力下降等
；
持續時間：每週出現
3
次以上，至少持續
1
月；
總睡眠時間：小於
6
小時
/
每晚。
如果有上述表現，很可能
就是
受到失眠的困擾。
那麼，為什麼會失眠呢？
軀體因素：內分泌功能、腫瘤、糖尿病和心血管等常與睡眠問題有關。
心理因素：情緒，如緊張、興奮、擔心，或持續壓力，以及抑鬱、焦慮和其他精神和情感障礙也是原因。
環境因素：噪聲、光照、睡眠習慣等環境變化可能導致失眠。躺在床上打手機，休息時間不規則。
興奮劑因素：菸草、咖啡因、部分藥物和酒精等。
這些因素引起失眠。很多面臨失眠的朋友會選擇藥物來緩解，但要知道藥物治療是不會長久的。
如何改善失眠？
市面上有很多安眠藥都是處方藥。在某些情況下，服藥可以在短期內改善患者的睡眠狀況，但長期服用安眠藥可能會產生對安眠藥的依賴性、耐藥性甚至記憶下降等危害。
所以，要改善睡眠，就必須從改變生活習慣和風格開始。
1
、改善睡眠環境
溫度、溼度、亮度直接影響睡眠時間和睡眠深度。臥室環境舒適，強光、噪音、溫度不宜
（
建議
18-24
度）
。
2
、睡覺前放鬆
睡覺前兩小時不做劇烈運動。睡覺前至少
1。5
小時不做容易興奮的腦神經事。為了不影響睡眠，請不要為明天擔心。
3
、養生良好的睡眠習慣
睡覺前避免吸菸、喝酒、喝茶、咖啡等，不喝水。還有就是不要在床上進行非睡眠活動。養成用手機等上床
=
睡覺的好習慣
最後，如果你睡不著，可以先放鬆自己的身體，想象自己在一個非常舒適的空間裡，這樣可以從心理上改善睡眠。