練完側斜板的變式,我們再來完成斜板式的加強練習,趴在地上雙臂伸直撐地支撐起上半身,同時讓腰部用力,雙腿離地保持向後伸展,腳掌貼地,彎曲雙臂右腿向前伸展彎曲,腳掌在身側貼地,右臂向後伸直,手掌貼地...
身體回正,身體向下呈俯臥撐狀態,雙手雙腿伸直,再吸氣,兩膝著地,雙手貼地,彎曲雙臂,胸腔和下巴著地,臀部翹起,慢慢伸直雙臂,下半身貼地,抬起上半身,目視天花板...
動作二:澳洲引體向上將手握在約與腰同高的水平單槓上,腰背挺直,雙腿伸直,腳後跟放於地上,保證從側面看時身體是一條直線,然後用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,當下巴超過單槓時停頓一秒,接著逐漸放鬆讓身體下降,直到雙手伸直並注意臀部不能接觸地面...
關曉彤身高一米七二,骨架大,稍微胖一點兒就會顯得五大三粗,為了快速減肥,她一直在努力健身,還找來了專業的私人健身教練來幫助自己健身,除了去健身房做力量鍛鍊,在家裡還會做一些瑜伽等有氧運動...
4、鶴禪式十分常見的瑜伽體式,鍛鍊手臂和肩背肌肉,並且能增強核心力量,在長期練習中培養使用腹部發力的走姿習慣,對於消除腹部贅肉非常有效...
動作四:雙腳彎曲抬腿,雙腿彎曲平躺,腰腹用力,使雙腿呈90度抬高,上身和手臂與地面緊密接觸,手臂始終伸直,整個觀眾保持均勻呼吸,腳尖伸直,腹部始終緊繃...
在上個下犬式動作的基礎上,將右腳向上抬起,伸直,保持這個姿勢20-30秒,在這個過程中,左腿也要保持伸直狀態哦,這個動作可以鍛鍊到腿部肌肉,是個瘦腿和塑造腿型的好方法喲...
進行這一訓練可以舒展背部的與頸部的骨骼,刺激雙腿與臀部的肌肉增長,而且還會促進身體中血液流動的能力...
D. 抬起左腳,慢慢的向前伸直左腿,直到左腿後側以及右腿前側全部貼實墊面,E. 慢慢的立直上身,F. 吸氣,雙手臂從體側向上,頭頂合十...
將啞鈴握在胸前,收緊你的手肘,儘量貼近身體,然後兩手臂向下擺動到大腿處,然後向上舉起到肩膀高度,手臂要保持緊貼身體兩側,這動作一次性做30次,一次做30組,每天堅持做15分鐘,一個月之後你會發現明顯效果...
只要每天睡覺前堅持做幾組這些動作,慢慢就會看到瘦腿的效果了呢...
動作分解:坐在地上,雙腿向前伸直,腳背繃直,右腿向上抬起,儘量向後伸展,右手從前方繞過右腿,在右側撐地,左手抓住右腳腳踝...
01X體登山姿首先擺出平板撐的姿勢,雙臂伸直,手腕位於肩膀正下方,身體從頭到腳踝在一個平面內...
(2)側身對敵,左手在體前伸直,右掌護住左肋,身體正直,下頦內收,百會穴上頂,松肩沉肘,目視前方(南方離宮)(圖5)...
初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直,閉眼,頭部向後仰放鬆後頸,堅持20秒鐘...
三、手倒立變式我們找一個牆體作為支撐,距離牆體半米左右背對牆體下蹲,雙手撐地,手臂彎曲雙腿向後蹬地將雙腿搭在牆面上,臀部後坐靠在牆體上,雙腿彎曲用腳尖點在牆面上,這個體式可以幫助我們拉伸背部肌肉,舒展胸腔...
↓↓↓動作4:卷腹舉腿以仰臥起坐之姿於瑜伽墊上,雙腿向上蹬直、彎曲後往前伸直,再重複動作,共15次...
動作7:身體右側臥在墊子上,右臂向前緊貼墊子,左臂屈肘,左手位於而後,雙腿併攏伸直,透過腹部發力,上半身挺起的同時左腿屈膝上抬,膝蓋儘可能靠近肘部,如此反覆...
保持3次呼吸後,吸氣,左腿向上伸展,穿過左腋窩下並伸直,抬起右腳跟,踮起腳尖,完成變體動作的練習,保持3個呼吸,換右腿繼續練習,3次呼吸後,回到直角坐姿休息...
身體平躺在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,向上抬起至垂直於地面,腳尖繃直,雙手伸直,放在身體兩側,挺胸抬頭...