練完側斜板的變式，我們再來完成斜板式的加強練習，趴在地上雙臂伸直撐地支撐起上半身，同時讓腰部用力，雙腿離地保持向後伸展，腳掌貼地，彎曲雙臂右腿向前伸展彎曲，腳掌在身側貼地，右臂向後伸直，手掌貼地...

動作分解：雙手直立撐地，頭部向下，上半身和雙腿均脫離地面，身體向上，雙腿膝蓋彎曲，大腿垂直向下，小腿向上...

六、側鴿側鴿可以加強盆骨的穩定性，還能鍛鍊腹部肌肉，對脊柱起到拉伸的作用，練練腰練練腿就可以改善生理期症狀...

金剛坐變式動作分解：雙腿膝蓋彎曲小腿內收，臀部坐在地上，左腳靠在右腿大腿內側，上半身直立，左手從身體後側抓住左腳腳趾，右手向前伸直肘部彎曲小臂向上，眼睛注視右手的方向...

輪式變式動作分解：雙腿略微分開站立，上半身向後方壓低，重心降低，雙手在頭部右側雙手合十，眼睛看向雙手的方向...

①《我因拼搏而成功》——如何打籃球，如何拼搏獲得成功②《溫暖的時刻》——如何打籃球，同學和老師對他提供什麼樣的幫助，讓他感受到了溫暖③《我學會了合作》——如何打籃球，學會和別人合作的④《比賽並沒有結束》——如何熱愛打籃球，如何在這個過程中悟...

手肘倒立變式這個體式難度就更高了，不過一分耕耘一分收穫，堅持這個體式一個月，基本就可以在男朋友的婚禮上想穿什麼就穿什麼了，一定會遭受男朋友的新娘羨慕而鄙夷的目光，也會把一起旅遊的單位的那些綠茶婊們都比下去，想要快速瘦身就要這樣練...

女神式變式一般來說，我們在清晨練習瑜伽，不要練習那些體式難度和動作幅度很大的體式，這樣雖然能夠使我們的身體更加精神，讓你感到神清氣爽，但是，另一方面，這會在無意之間增大我們身體內部器官的負荷，長時間這樣練習的話，其實是對身體很不利的...

腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，髖部開啟，小腿向前彎曲...

①《我因拼搏而成功》——如何打籃球，如何拼搏獲得成功②《溫暖的時刻》——如何打籃球，同學和老師對他提供什麼樣的幫助，讓他感受到了溫暖③《我學會了合作》——如何打籃球，學會和別人合作的④《比賽並沒有結束》——如何熱愛打籃球，如何在這個過程中悟...

如果訓練結束前聳肩，會使斜方肌下部和中部的肌肉得不到充分鍛鍊...

3、窄握引體窄握引體的握距應小於肩寬，通常採用反握的方式抓槓，上槓時用胸部下沿去觸碰橫槓，做這個變式不要求腰腹核心收緊，相反，要適度放鬆，把背反弓起來，拉至頂部時適當停頓，將背部肌肉全部收緊...

動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，上半身直立，雙腿分開膝蓋彎曲，雙腿小腿處互相纏繞，右腳貼近左腿小腿處，頭部向下...

3、三角伸展式變式每天練習瑜伽不能夠只練習一個身體部分，雙腿和腰部關節也是要練習的，所需要用到的體式就是我們現在要練習的三角伸展式...

幾個變式動作，幫你虐出胸肌單手單腿俯臥撐不僅可以平衡我們的四肢左右，還可以鍛鍊我們手的肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌、腹直肌和膕繩肌...

仰臥繩索飛鳥做這個動作時你可以選擇將雙腳踏在凳子上，我們在專欄的第30期，介紹了啞鈴夾胸和啞鈴飛鳥的區別，其中就講過啞鈴飛鳥訓練時，可以選擇將雙腳踏在臥推凳上，會有更好的胸肌收縮感受，在繩索飛鳥訓練時同樣適用...

在“ 比較水的溫度對實驗溶解快慢的影響 ”實驗中 ，可讓其中一個杯子攪拌 （ ）變式提升下列方法中，能讓嘴裡的硬糖溶解得最快的是 （ ）A...

體式詳解：身體左側貼地，側面垂直地面...

下面來看一道關於勾股定理的典型題目：例：如圖，四邊形ABCD中，AB=20，BC=15，CD=7，AD=24，∠B=90°，求證：∠A+∠C=180°例題圖形分析：由於四邊形內角和為360°，那麼要求∠A+∠C=180°，在已知∠B=90°...

2、騎馬式變式↑首先，美腿普遍都擁有的特點包括：修長、纖細、白皙，普通人的雙腿想要達到這樣的標準，也不是不可以的，小練老師現在就教給你...