練完側斜板的變式，我們再來完成斜板式的加強練習，趴在地上雙臂伸直撐地支撐起上半身，同時讓腰部用力，雙腿離地保持向後伸展，腳掌貼地，彎曲雙臂右腿向前伸展彎曲，腳掌在身側貼地，右臂向後伸直，手掌貼地...

身體回正，身體向下呈俯臥撐狀態，雙手雙腿伸直，再吸氣，兩膝著地，雙手貼地，彎曲雙臂，胸腔和下巴著地，臀部翹起，慢慢伸直雙臂，下半身貼地，抬起上半身，目視天花板...

動作二：澳洲引體向上將手握在約與腰同高的水平單槓上，腰背挺直，雙腿伸直，腳後跟放於地上，保證從側面看時身體是一條直線，然後用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時停頓一秒，接著逐漸放鬆讓身體下降，直到雙手伸直並注意臀部不能接觸地面...

關曉彤身高一米七二，骨架大，稍微胖一點兒就會顯得五大三粗，為了快速減肥，她一直在努力健身，還找來了專業的私人健身教練來幫助自己健身，除了去健身房做力量鍛鍊，在家裡還會做一些瑜伽等有氧運動...

4、鶴禪式十分常見的瑜伽體式，鍛鍊手臂和肩背肌肉，並且能增強核心力量，在長期練習中培養使用腹部發力的走姿習慣，對於消除腹部贅肉非常有效...

動作四：雙腳彎曲抬腿，雙腿彎曲平躺，腰腹用力，使雙腿呈90度抬高，上身和手臂與地面緊密接觸，手臂始終伸直，整個觀眾保持均勻呼吸，腳尖伸直，腹部始終緊繃...

在上個下犬式動作的基礎上，將右腳向上抬起，伸直，保持這個姿勢20-30秒，在這個過程中，左腿也要保持伸直狀態哦，這個動作可以鍛鍊到腿部肌肉，是個瘦腿和塑造腿型的好方法喲...

進行這一訓練可以舒展背部的與頸部的骨骼，刺激雙腿與臀部的肌肉增長，而且還會促進身體中血液流動的能力...

D． 抬起左腳，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿後側以及右腿前側全部貼實墊面，E． 慢慢的立直上身，F． 吸氣，雙手臂從體側向上，頭頂合十...

將啞鈴握在胸前，收緊你的手肘，儘量貼近身體，然後兩手臂向下擺動到大腿處，然後向上舉起到肩膀高度，手臂要保持緊貼身體兩側，這動作一次性做30次，一次做30組，每天堅持做15分鐘，一個月之後你會發現明顯效果...

只要每天睡覺前堅持做幾組這些動作，慢慢就會看到瘦腿的效果了呢...

動作分解：坐在地上，雙腿向前伸直，腳背繃直，右腿向上抬起，儘量向後伸展，右手從前方繞過右腿，在右側撐地，左手抓住右腳腳踝...

01X體登山姿首先擺出平板撐的姿勢，雙臂伸直，手腕位於肩膀正下方，身體從頭到腳踝在一個平面內...

（２）側身對敵，左手在體前伸直，右掌護住左肋，身體正直，下頦內收，百會穴上頂，松肩沉肘，目視前方（南方離宮）（圖５）...

初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向後仰放鬆後頸，堅持20秒鐘...

三、手倒立變式我們找一個牆體作為支撐，距離牆體半米左右背對牆體下蹲，雙手撐地，手臂彎曲雙腿向後蹬地將雙腿搭在牆面上，臀部後坐靠在牆體上，雙腿彎曲用腳尖點在牆面上，這個體式可以幫助我們拉伸背部肌肉，舒展胸腔...

↓↓↓動作4：卷腹舉腿以仰臥起坐之姿於瑜伽墊上，雙腿向上蹬直、彎曲後往前伸直，再重複動作，共15次...

動作7：身體右側臥在墊子上，右臂向前緊貼墊子，左臂屈肘，左手位於而後，雙腿併攏伸直，透過腹部發力，上半身挺起的同時左腿屈膝上抬，膝蓋儘可能靠近肘部，如此反覆...

保持3次呼吸後，吸氣，左腿向上伸展，穿過左腋窩下並伸直，抬起右腳跟，踮起腳尖，完成變體動作的練習，保持3個呼吸，換右腿繼續練習，3次呼吸後，回到直角坐姿休息...

身體平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，向上抬起至垂直於地面，腳尖繃直，雙手伸直，放在身體兩側，挺胸抬頭...