小密認為，長期堅持練瑜伽的人都超厲害，不信的話請看下面這位小姐姐，這一看就是長期練瑜伽的人，這麼高難度的體式都被她這麼輕輕鬆鬆地做了出來，果然還是一分耕耘一分收穫啊...

當我們進入側板式時，需要我們與地面接觸的手，雙腿，腹部有一定的力量，以便更好地保持身體穩定...

粉紫色系一看就是小公舉系列，最具亮點的是毛絨條紋襪，色系相近，使得整體看起來不會那麼單調，加上煙粉色的帽子，冬天練瑜伽怕冷的妹子們可以get起來咯，滿足你的溫暖和少女心...

讓我們透過下圖看一下這個體式練習的步驟：躺姿進入，吸氣，抬起雙腿，與地面成90度，雙手支撐在身體的兩側...

鴿子式鴿子式同樣是一個鍛鍊腿部、腹部、肩部的體式，而減肥過後，身體面板沒有彈性的地方也在於這兩處...

4、鶴禪式十分常見的瑜伽體式，鍛鍊手臂和肩背肌肉，並且能增強核心力量，在長期練習中培養使用腹部發力的走姿習慣，對於消除腹部贅肉非常有效...

體式要點：臀部自然固定在腳掌上面，屏住呼吸，兩手臂在體側伸直，自由的旋轉...

想要擁有楚楚細腰，那也不是難事，今天分享給大家的是1組經典的後彎體式，每天堅持彎一彎，有助於按摩腹部器官，減少腰腹部脂肪，輕鬆彎出小細腰，最為關鍵的是還能幫助優雅體態，提升氣質，效果真的很不錯...

好處一：練習瑜伽可以讓伽人們身心健康，幸福感增加練習瑜伽的人每天都會精力充沛容光煥發...

7、鴿子式↑舒適的環境能使我們的鍛鍊事半功倍，堅持練習瑜伽，保持舒暢的心情，瘦腿當然是分分鐘的事，最重要的一點就是要懂的堅持，只要矜持，你就會有意想不到的效果...

這個體式需要練習者運用雙手雙腿支撐起身體，對於手臂、腿部力量的鍛鍊是很有效果，練習中擴充套件胸腔，脊柱下沉呈弧形，可以有效拉伸腹部肌肉，消除多餘脂肪，按摩腹部器官，促進消化，纖細腰身...

鞦韆體式屬於比較有難度的一類瑜伽體式了，不夠只要掌握足夠的方式方法還是可以練習好的，首先將雙腿摺疊放置在身前，然後雙手發力將整個身體支撐起來，直至雙腿完全騰空，因為需要將整個身體騰空，小號的力量是很大的，因此減肥就變得簡單起來...

這個體式體式是模仿我們在划船時的身體形態，因為相傳古印度在印度河流域生存，人們依靠划船當做交通工具，而負責划船的人就計較健康，所以這個體式就從這裡演變而來，用於幫助習練者鍛鍊身體，同時鍛鍊核心力量...

站立前屈式站立前屈式，是一個拉伸大腿後側肌肉韌帶、膝蓋、腳踝、整體腿部的體式，而O型腿，就非常適合練習站立前屈式，因為O型腿是腿部沒辦法併攏，形成一個圓圈，透過站立前屈式的拉伸，就能夠將小腿拉伸到筆直的狀態，將腿部的肌肉和韌帶甚至是骨骼都拉...

霍思燕說自己在減肥期間比較注重飲食，吃水煮菜和水果，喝紅豆薏米水，並且過午不食，每日執行運動計劃，運動到大汗淋漓，然後再去做一些拉伸，一日又一日的堅持，最後瘦下來，並保持健身的好習慣...

本期導讀：體質陰虛，冬怕冷，夏怕熱，每日一組瑜伽練習，調理氣血，增強體質，做健康美麗的快樂女神...

瑜伽體式練習的 5 大調息法Ujjayi（烏加依調息法）Ujjayi 是 vinyasa 式瑜伽中最常出現的呼吸，因為它可以幫助你在長時間持續流動時保持深呼吸和規律性...

這種體式之所以可以減肥的原因是，它可以鍛鍊到我們手臂的內側，最大限度地伸展我們大腿的內側，而且它對瘦腰和瘦腹的好處也很多，這個瑜伽姿勢練習的時候需要注意腰部的問題...

讓帶子幫助支撐你，保持你的肘部固定在身體兩側並與肩膀成一直線...

即使再難，小腿肌肉也不是不可以瘦下來，只要加強瑜伽針對性體式的練習，再結合其他瘦身型運動，然後加強雙腿韌帶的拉伸，不僅可以讓雙腿瘦下來，甚至可以讓雙腿更纖長...