十、融心式的反體式仰臥雙手抱膝平躺，或回到嬰兒式...

瑜伽體式動作需要身體的扭轉，如果不等胃部消化完畢再練習會增加胃部的負擔還得不到良好的練習效果...

原來，這位網友覺得每次跟著艾揚格瑜伽的課程練完都覺得很累，而哈他瑜伽的課程會相對柔和，在體式的講解上會提醒，做不到時，要怎麼去調整，身體哪裡需要放鬆，與她平時練習的理療瑜伽有點類似...

體式要點：雙腿摺疊貼緊跪於地面或軟墊上，摺疊脊柱向後仰身，感受軀幹前側的拉伸，雙臂彎曲支撐身體，頸部頭部自然放鬆後仰...

5、嘗試進入蓮花坐，剛開始進入的時候，你應該更多地感受大腿根部內側肌肉的拉伸，而不是隻有膝蓋痠痛...

體式詳解：這個動作對腰部的柔韌性要求很高，我們在做它的時候胸部與地面相貼，頸部向前伸展，下顎抵在地面上，雙臂伸直向前伸展，手掌掌心向下放在地面上...

椅子瑜伽——拍美照 好玩 拉伸 理療 塑形 柔韌全身女性理療瑜伽龔老師購買專欄有椅子輔助的戰士三式第二，可以更好地修復身心...

動作分解：坐在地上，雙腿向前伸直，腳背繃直，右腿向上抬起，儘量向後伸展，右手從前方繞過右腿，在右側撐地，左手抓住右腳腳踝...

三角伸展式瑜伽這個體式可以很好地拉伸全身的肌肉站姿進入，雙腿分開約2倍肩寬的距離，雙手向兩側張開並水平抬起...

前面說過，因為腿是根基，在做動作的時候一定會被啟動，但是手就不一樣了，手大多數時候都是懸在空中的，手臂有沒有發力似乎對體式的影響並不是很大，特別是初學者...

只有沉下心來，用心沉浸在瑜伽拉筋的訓練中，隨著每一次的吸氣，進一步拉伸筋骨，隨著每一次的呼氣，保持住標準的體式，在均勻、細長、有力的呼吸中，放鬆身心，一點一點緩慢地拉伸筋骨，日積月累，你一定會看到每天堅持練習瑜伽帶給你的回報...

樹式變體單腿站姿進入，身體向後支撐在側面的牆壁上，另一條腿彎曲在你的膝關節上方，一隻手臂要舉過頭頂，另一隻手臂自然放置在身體的側面，眼睛試著向下看，然後慢慢離開牆壁，保持整個身體處於良好的平衡狀態...

三、手倒立變式我們找一個牆體作為支撐，距離牆體半米左右背對牆體下蹲，雙手撐地，手臂彎曲雙腿向後蹬地將雙腿搭在牆面上，臀部後坐靠在牆體上，雙腿彎曲用腳尖點在牆面上，這個體式可以幫助我們拉伸背部肌肉，舒展胸腔...

體式詳解：面部朝上，身體平躺在地面上...

體式保持10-12個呼吸...

這話不是我說的，下圖誤解2、練瑜伽體式的時候一定要關注呼吸，但是關注不等於控制...

體式三：雙膝微微向後，雙手一次向前來到瑜伽墊前端，緩慢的俯身向下，讓胸腔尋找墊子，下巴點地，來到膝胸式的練習，此動作可以很有效的舒展身體，美化腰部及手臂的線條，去喚醒沉睡的身體，像伸懶腰似的去拉長腹部前側，保持坐骨推向天空的方向，再保持3-...

試著練習以下3個瑜伽體式，每天堅持10分鐘，助你重新塑造健康緊實的背部，一起行動起來吧~指南針式瑜伽這是一個很受歡迎的美背體式，透過向上拉伸腿部可以鍛鍊腿部肌肉和靈活的髖關節，還可以拉伸背部的肌肉線條，對瘦腿和美腿也是很有幫助的...

瑜伽，是覺知，也是生活方式文/小莎說體育 圖/網路常常在思考一個問題：當初為何要成為一名瑜伽老師呢...

保持5～8組呼吸站立手抓大腳趾看上去簡單，卻是一個非常鍛髂腰肌和腿部力量的體式，同時也是非常棒的增加腿後側柔韌性的體式...