小肚腩該如何消除？這4式瑜伽多練，助你瘦腰腹，還能打造人魚線

早上睡到自然醒，起床聽著悠長的誦缽聲，隨著自己的一呼一吸開始冥想。這是許多小姐姐們所羨慕的印度瑜伽大師的日常生活。

聽著遠方的指引，逐漸放下了自己紛擾的思緒，呼吸漸漸變得更深長。

當一切都安靜了的時候，你只聽到自己的呼吸和心跳，那種空明如水的寧靜感就會不期而至。

大家試著延續一下自己的這種狀態，練習瑜伽就成為了一天中最好的精神體驗！

瑜伽體式和自身的意念其實是處於同一個維度上的。如果你可以試著慢慢練習，那麼你的感官意識就可以和你的心互相聯結。

在練習體式的時候，如果我們的意圖是從任何角度去接受每一個體式，然後可以不去介懷這個體式是好是壞的話，那麼我們就可以把體式都完成的非常好。

讓我們回到健身的主題，如今又到了一年一度為自己小肚腩發愁的季節。你還在因為肚子上的贅肉而抱怨自己的伙食過於豐盛嗎？

小編告訴大家這可是完全沒有必要哦，下面這4個瑜伽動作堅持完成一下，既可以瘦腰瘦腹，塑造人魚線，還可以讓你重新恢復20歲時候的性感小蠻腰哦。

鴿子式瑜伽變體

躺姿進入，右腳跟需要緊貼著會陰部位。

右腳掌需要貼住左大腿，膝蓋在左腿的後面彎曲，用腳掌扣住左手肘。

右手朝著頭部的方向伸展，手肘彎曲後繞在腦後。

左手指扣住手指，然後將頭輕輕靠在右前臂上。

閉上眼睛，呼吸保持均勻和順暢，堅持30秒。

三角伸展式瑜伽

這個體式可以很好地拉伸全身的肌肉

站姿進入，雙腿分開約2倍肩寬的距離，雙手向兩側張開並水平抬起。

掌心向下，左腳向左側旋轉90度。

吸氣，左手向下，右手向上，同時帶動上半身向左下伸展。

右背抵住左小腿的外側，頭部翻轉至右上方。

右臂與左臂對齊，雙腿保持伸直，感受一下腰腿部位的伸展。

保持呼吸5~8次，然後換邊重複練習即可。

蛙式瑜伽

貓式進入，膝蓋慢慢朝兩側開啟。

臀部下沉，保持令自己感到舒適的寬度，身體逐漸下沉。

彎曲手肘，伸直手臂至頭部的前方。

然後彎曲手肘，將頭扭向右側，將左臉置於手掌背上。

保持胸部和腹部完全貼地，保持緩慢的呼吸。

保持大腿與地面平行，每次呼氣時讓臀部和大腿自然下沉即可。

保持身體完全放鬆，感受臀部和大腿的伸展。

站姿身腿結合式瑜伽

站姿山式開始進入，腿部分開寬於肩部的距離。

然後上身和頭部從臀部向下摺疊，雙手抓住腿部的後側。

最後頭和肩需要穿過腿並且繞過身體後部，雙臂分別壓著腿部和膝關節的內側。

呼吸保持均勻和順暢，堅持10s即可。

這套瘦腹的瑜伽體式就給大家分享到這裡。裡面的每一個體式都是為了去掉腹部贅肉所設計的。每天堅持五分鐘，希望一個月後大家可以有大的改變。