照片中的孫藝洲，挺直了上半身，左手拿著啞鈴，表情嚴肅的鍛鍊著手臂，從畫面中可以看出，孫藝洲的胸肌輪廓清晰可見，而且他的雙小腿也非常纖細，在現實生活中，像他這種身材很瘦，但是有些肌肉...

當然不是，要知道人類的智慧是無限的懶癌吃貨們為了自己的瘦身大業也是卯足了勁今天小康康就給大家細細道來~1、睡足七個半小時要說懶癌們最喜歡的運動，那必須有睡覺~為什麼說睡覺也是運動呢，因為充足的睡眠不僅能一解懶病，還能瘦...

3，再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面...

只需將熱風直接吹到你想要伸展的區域即可，一旦牛仔褲開始變溫暖，就可以用手拉伸需要伸展的區域...

臀小肌位於髂骨外側，跨越髖關節，因此會隨著髖關節姿勢的變化（屈曲、中立或伸展）而產生不同的動作...

時間：1分鐘，8-10次...

最後，把足背往小腿方向拉，令踝關節背屈，這會啟動脛骨前肌，使小腿背面的腓腸肌／比目魚複合肌在互動抑制作用下自然伸展開來...

三角伸展式（左），左側伸展開始，轉左腳向左90°，右腳腳跟推向外，吸氣延展脊柱，呼氣帶動身體向遠端，來到三角伸展式，停留8組呼吸，始終維持上方側腰和下方側腰的等長伸展，上側肋骨下推，將下方胸腔尋找腋窩的方向靠近，肩胛骨彼此內收，維持後背肌肉...

在做貓式伸展的時候，要注意呼吸，在用鼻子吸氣的時候，肚子要放鬆，呼氣的時候，肚子要收緊，動作標準的情況下，不僅能改善肩頸痛的問題，還能很好的瘦肚子，堅持一個月之後，就能看到明顯的效果，小肚腩也會慢慢的消下去...

鍛鍊的工作原理是伸展肌肉，當你有腰部疼痛和強化肌肉往往很弱時，通常是緊張的...

順便說一下，還有伸展運動，我每天在床上醒來的時候都做，每條腿按一次，然後兩條腿併攏...

這些奇妙的發現為我們揭開了面板受到外力後能夠得以伸展的原因：在遭受外力時，面板細胞能夠感知應力並作出反應——表皮細胞會調整自身的形狀，然後一些特定的面板幹細胞會短暫地分裂增殖以擴充細胞數量，從而維持人體面板本來的完整性...

d、左腿向上伸展打直，與地面垂直，左腳腳尖觸碰牆壁，雙眼看向正前方，保持均勻呼吸，堅持一段時間，換腿重複...

像其他伸展運動一樣，這會拉長您的脊椎，使您可以達到自己的最大身高...

（3）、手指伸展訓練：①、可用健手或家屬/陪護輔助進行各手指的伸展訓練，亦可將各手指被動伸直後置於桌面上，用適當重量的沙袋置於其上，以保持各手指處於伸展位，每次持續3—5分鐘...

第三組：牽伸背部肌肉運動1、 脊柱側彎：俯跪地上如圖示，雙手向前伸展，身體貼近地面，保持大腿垂直，維持10s...

在訓練開始時進行伸展運動時，靈活性也會得到改善...

三角伸展式瑜伽這個體式可以很好地拉伸全身的肌肉站姿進入，雙腿分開約2倍肩寬的距離，雙手向兩側張開並水平抬起...

生活中，你會發現貓和狗存在一些奇怪的行為，例如貓討厭洗澡，但喜歡伸展身體...

跪立在地面上，大腿與地面垂直狀態，上半身軀幹緩慢向前傾，雙手五指張開支撐地面，背部伸展動作按著呼吸節奏來，這樣才會更有效果哦...