練習瑜伽的一字馬體式，改善羅圈腿和腿外八，提高腿部柔韌性

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平衡與力量都來自平靜的大腦，這句話是瑜伽當中的，瑜伽鍛鍊既鍛鍊形體又鍛鍊精神，可謂是內外兼修，瑜伽鍛鍊身體的平衡，增強身體肌肉，修飾身體線條，這些都是瑜伽對身體的改善，而瑜伽對精神的改善則是鍛鍊意志，提高精神力，讓你遇事不驚，從容面對。準備好跟著小密一起來了解一下這幾個瑜伽體式了嗎？

一、手倒立

手倒立體式可以鍛鍊身體的線條，增強肌肉力量，加快身體的血液迴圈，改善面黃面部暗沉。彎腰用雙手伸直撐地，手臂發力將下半身慢慢支起，雙腿豎直上伸，腳掌交叉繃緊，頭部抬起，眼睛看著地面。

二、側斜

側斜式可以幫助與我們鍛鍊身體的平衡協調能力，也能鍛鍊手臂的支援能力，最大的好處在於可以拉伸雙腿。用左側手掌伸直撐地，身體下移，左腿伸直踩地，這個時候的身體是側向的，將右腿豎直上舉，右手上拉去拉住右腳保持平衡。

三、手倒立變式

我們找一個牆體作為支撐，距離牆體半米左右背對牆體下蹲，雙手撐地，手臂彎曲雙腿向後蹬地將雙腿搭在牆面上，臀部後坐靠在牆體上，雙腿彎曲用腳尖點在牆面上，這個體式可以幫助我們拉伸背部肌肉，舒展胸腔。

四、舞蹈式

找一個半人高的物體背對它，身體直立，右腿彎曲向後上方舉起用膝蓋搭在半人高物體上，上半身挺直，雙手彎曲後舉去拉住右腳腳掌。這個體式可以左右交換拉伸，也可以不用物體支撐完成，主要功效在於拉伸身體，改善疲勞。

五、手倒立變式

手倒立變式可以幫助我們鍛鍊身體的各個部位，進行了變式之後能有獨特的鍛鍊功效，比如腿部進行變式就可以鍛鍊雙腿，這也是瑜伽的魅力所在。身體下蹲，雙手伸直撐地，雙腿向後蹬地將下半身蹬起，雙腿盤繞上舉就可以了。

六、手倒立

今天我們遇到了很多手倒立體式，但是這些體式都或多或少進行了不同的變式，瑜伽體式本就是千變萬化，一個體式給不同的人可以鍛煉出不同的效果。雙手伸直撐地，手臂發力將下半身支起，下半身支起之後雙腿一前一後開啟伸直保持平衡。

七、側斜板單腿伸展

側斜板單腿伸展體式可以拉伸雙腿韌帶，拉長雙腿，有修飾腿型的效果。右手撐地，右腿伸直往前上方舉，左腿向後伸直踩地，左手向後拉住右腳腳掌，注意是要用右手別住右腳，上半身有一個向右扭的趨勢，全身只有左腳以及右手撐地。

八、一字馬

一字馬體式可以幫助我們拉直雙腿，能改善羅圈腿以及腿外八，還能提高我們身體的柔韌性。

1。雙腿一前一後伸直叉開站立。

2。身體下壓讓雙腿完全貼地。

3。上半身挺直雙手扶住雙腿大腿。

瑜伽的內外兼修之旅是非常漫長的，就我們普通人而言能達到強身健體的效果已經很不錯了，畢竟鍛鍊是一輩子的事。

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