第四個動作：側蹲雙腳開啟腳趾朝外，均勻呼氣吸氣，朝身體外側一步向下蹲，脊椎總是直立，另一條腿伸直，後跟蹲起，抬起身體，回到原來的位置...

進入站立前屈，開始彎曲右膝，同時將右手指尖或手放在地上或放在右肩下的瑜伽磚上...

穩定和安全是倒立的關鍵，在練習以下頭倒立順序時，將幫助您改善僵硬的身體...

6、抬腿拉伸動作步驟：平躺在地上，雙手手掌緊貼地面，一條腿彎曲腳底緊貼地面，一條腿垂直上升到地面...

（建議從不高的轉速開始練習，從抬不起來的轉速慢慢往上加，不至於讓你一次性抬起感到害怕控制不了）行駛中彈離合一檔或二檔行駛的過程中（大約20-40邁之間並不快，轉速比較低，速度視水平和車況而定）切開離合，油門給到峰值扭力轉速之上，瞬間放開離合...

動作分解：坐在地上，雙腿向前伸直，腳背繃直，右腿向上抬起，儘量向後伸展，右手從前方繞過右腿，在右側撐地，左手抓住右腳腳踝...

二、 仰臥抬腿平躺在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側，然後兩腿伸直併攏，緩慢抬起直到與地板夾角90°，然後緩緩放下腿，但不要讓腿碰到地面，保持這個姿勢一秒鐘然後再次抬起雙腿，抬起放下雙腿這一套動作要做10次...

但是，如果你做了很多腰部肌肉鬆解或者是其他與腰椎相關的治療，腰痛症狀緩解的並不是那麼明顯的話，你可以檢查一下：很可能是“骶髂關節”出了問題...

以下是你的分解動作，躺在地板上，雙臂併攏，在側面雙腿伸直，現在抬起你的雙腿，高過地板並用平穩的動作舉起他們，接著你的軀幹跟著抬起，最終只用你的手臂和肩胛骨支撐自己，同時你的腳是指向天花板，請記住，在這個過程中不應該彎曲身體的任何部位，腿與背...

三角扭轉式瑜伽這是一種透過拉伸和扭轉身體的方式來練習的體式，以下犬式作為基本的動作，雙手交叉後抓住你的雙腿...

怎麼樣練出八塊腹肌，或許多人不清楚，實用的健身簡單操作需瞭解空中登車：我們可以在地板上放上一個瑜伽墊，然後背部接聽向地面，雙手放在頭側，雙臂開啟將腿抬起之後緩慢的進行蹬腳踏車的運動，然後再抬起上體有路走關節觸碰路走關節觸碰自己的左膝保持這種...

第四：坐在瑜伽墊上，雙手向後扶地支撐身體，雙腿向前併攏伸直，腹部發力，使雙腿屈膝向上提高，同時上半身向前運動與雙腿做卷腹運動...

體式分解：身體背部朝上平躺在地面上，雙手放在胸部兩側，上身慢慢抬起，僅用手掌和腳揹著地...

在反覆抬起和下落左腿時，你會感覺到左腿的內側肌肉緊繃，稍微有點痠痛，這是在燃燒你大腿內部的脂肪，動作要緩慢，不要太快...

蹲立，將雙手手掌放在身體前接觸地面，將雙腿向上抬起，傾斜，並將右腿向下彎曲，雙手手肘略微彎曲...

用手肘作為支撐上半身匍匐在地面上，雙腿可以屈膝用膝蓋抵住地面，頭部朝地面低下，將右腿向前移動身體頭低腳高的傾斜過來，最後將左腿向上抬起伸直維持半分鐘再換左腿重複動作...

起飛式變體，雙臂支撐在身體後方的地面上，左腿彎曲，腳掌要貼著地面，然後抬起你的右腿然後貼緊你的背部，右腿水平方向伸直，拉伸一下你的腹部肌肉...

而瑜伽作為一種日益流行的運動，腰間盤突出的患者一定要有選擇的進行瑜伽鍛鍊，根據病症程度，有選擇的去做相對溫和的動作...

動作時坐在訓練凳上，雙腿併攏，保持微屈，雙手在凳子兩側保持穩定，保持腰背平直，然後腹部發力帶動雙腿向上抬起，控制好頻率，不易過快，保持快起慢落的節奏...

腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥...