如何快速瘦肚子？五組瘦腰最快的運動，一週就見效！

有妹子問：擁有

馬甲線

是一種什麼樣的體驗？答：身材更完美！走路帶風！人變得更性感更有魅力了，可以穿露臍裝炫腹的感覺實在太棒了……

網路上也都是一些身材凸凹有致的“小腰精”，著實是讓人羨慕。

如何才能瘦腿和肚子呢，今天分享幾個小技巧給大家：

第一：能站著就儘量多站著

辦公室一族都是久坐導致的問題，

腹部贅肉

較多，腿部比較粗，所以在這裡文雨建議大家，能站著就站著，不要坐，坐太久血液迴圈變慢，脂肪堆積也就成為自然。上下班走走路，公交車上也站著，總之能站著就不要坐。

第二：“腳踏車運動”

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。

腳踏車運動

身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重複做這個動作。

第三：交錯腿運動

：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿向上垂直抬高，同時將臀部一起抬起。

第四

：坐在瑜伽墊上，雙手向後扶地支撐身體，雙腿向前併攏伸直，腹部發力，使雙腿屈膝向上提高，同時上半身向前運動與雙腿做卷腹運動。

第五

：飲食的控制很重要

對於任何減肥的人來說，文雨都在強調這點，既然你是吃出來的胖子，那麼肯定要在吃上面下功夫啊，有效的飲食控制才能從根本是杜絕肥胖，所以才說減肥基本原理就是能量負平衡，只有吃的少了，儲存在身上的脂肪才有被消耗的機率。

任何的方法長時間堅持才會有好的效果，只要你堅持去做，你能感受到腹部在收緊，小腿肚子有拉伸感那就對了，至於做多久，那看你能堅持多久，反正在辦公室，沒人看見，你哪怕一天都做我也不反對。