子宮健康是女性年輕的源泉，養護子宮，這9個瑜伽體式你要常練

隨著年齡的增長，你有沒有發現你的脾氣越來越差了？你知不知道這其實是激素在作怪？

在女人的一生當中，子宮和卵巢

扮演著

至關重要的角色。它既是孕育生命的搖籃、又是左右女性情緒（激素）的源泉。

但是子宮和卵巢又是及其脆弱的，寒涼、潮溼、壓迫都會給它們造成傷害，今天分享9個瑜伽體式，改善下三角區域的血液迴圈，溫暖整個宮腔，讓子宮和卵巢更健康。

體式① ：蝴蝶式

雙腳掌心相對、儘量貼近會陰；

腰背伸展、鎖骨展開，肩胛骨向下沉降；

身長呼吸，隨著呼吸的深入、雙腿放鬆貼靠地面；

保持1-2分鐘；

體式②：扭轉式

雙腿伸直坐姿，臀部坐高、下腰背能夠伸展；

屈右腿，右腳放在左膝外側，坐骨均勻壓地；

吸氣胸腔舒展，呼氣左手肘抵在右膝外側，身體向右轉；

頭隨著胸腔扭轉，不聳肩、不弓背，停留3-5個呼吸；

做反側練習；

體式③：倒箭式

靠牆仰躺、臀部緊貼牆面，雙腿搭放在牆上；

脊柱放鬆、腹部柔軟，雙手可以放在腹部也可以放在身體兩側；

閉上眼睛，靜態保持2-3分鐘；

體式④：英雄坐

跪立，雙膝併攏、雙腳向兩側開啟，臀部

向下

做到雙腳之間；

雙腳腳趾指向正後方、不向外翻；

腹部微微向上提，不塌腰，雙肩放鬆、雙手放在大腿上；

身長呼吸，將氣息帶到腹股溝的位置，呼氣盆底上提收緊；

保持5-8個呼吸；

膝關節有壓力的，可以在臀部下坐上厚毛毯；

體式⑤：坐角式

坐姿、雙腳分開大於90度，雙腿伸直、腳掌微微回勾；

雙手放在臀後支撐，將腰椎向上拉長；

雙手放在身體前方，慢慢俯身向下；

屈肘支撐，開啟大腿內側和後側，疏通經絡；

體式停留10-15個呼吸；

體式⑥：嬰兒式

跪坐，雙膝分開與骨盆等寬，雙腳大腳趾相互碰觸；

呼氣屈髖前屈，腹部柔軟地放在大腿之間，雙手向前伸直；

身長呼吸，呼氣時臀部坐向腳後跟，將氣息帶到後腰和下腹部；

體式保持10-12個呼吸；

體式⑦：下犬式

由體式⑥進入，勾

腳趾

、手推地、臀部向上提進入下犬式；

不塌腰，腹部柔軟靠向脊柱，大腿收緊向後發力，給腹部創造空間；

雙手有力壓地、讓後輩延展，尤其是舒展下背部；

保持5-8個呼吸；

體式⑧：舞蹈式

左腿單腿站立，屈右膝右手抓右腳踝；

手拉右腿向上抬起，上身重心向前，凝視一點、保持單腿站立地穩定；

手和腳踝互拉，伸展腹股溝和肩窩前側；

保持3-5個呼吸，換另一條腿練習；

體式⑨：仰臥束角式

屈膝仰躺，讓腰背自然放鬆地躺在瑜伽墊上；

雙腳掌心相對，雙腿沉向地面；

雙手放在腹部、腹部肌肉柔軟放鬆；

腹式呼吸

，吸氣腹部隆起，呼氣收盆底；

由腹式呼吸慢慢轉成自然呼吸，閉上眼睛，保持3-4分鐘；