男生腹部脂肪多，頑固難減，這一方法幫你解決

很多男生尤其是工作之後，由於忙於工作缺乏鍛鍊，加上飲食和生活習慣不健康，肚腩一天比一天大。如果你是這樣的情況，甚至是還在上學就已經在腹部堆積了一圈贅肉，想要擁有平坦腹部或者令人羨慕的八塊腹肌，那麼，以下這一套訓練，正是為你量身定製的。

1、簡易坐姿

在訓練開始之前建議先進行熱身，進入訓練狀態，效率更高。這一練習難度低，易於掌握，幫助找到瑜伽的呼吸方式。

體式要點：雙腿盤起坐於地面，身體放鬆，腰背自然挺直，脊柱保持中立位，雙手合十，輕閉雙目，感受呼吸式腹部的起伏。

2、反戰士式

一個很具有力量美感的動作，十分適合男生練習。能拉伸腹斜肌和腰肌，舒展上肢肌肉線條，難度較低，易於掌握。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，右腿伸直，左腿彎曲約90度，脊柱向上舒展並向右側彎曲，感受體側的拉伸，20秒後換邊。

3、貓式

能收緊腹直肌，減少腰腹部贅肉，並舒展肩部和背部肌群，增強脊椎靈活性，避免運動損傷。

體式要點：雙膝跪地，膝關節90度，雙手分開與肩同寬，深吸一口氣，呼氣的同時慢慢將背部向上拱起，感受軀幹前側的收縮和背部的伸展。

4、鶴禪式

十分常見的瑜伽體式，鍛鍊手臂和肩背肌肉，並且能增強核心力量，在長期練習中培養使用腹部發力的走姿習慣，對於消除腹部贅肉非常有效。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，核心收緊將雙腿抬離地面，軀幹拱起，雙腿向身體靠攏。

5、半月式高階

一個全身性的綜合訓練，能夠增強腿部力量，收緊背部，並能拉伸腰腹部，美化腰腹線條。

體式要點：單腿豎直支撐站立，另一腿向上向後彎曲抬起，膝關節約90度，同側手伸直握住腳背，對側手向下支撐地面。

6、 坐角體前屈

很多人腹部脂肪的堆積是由於不良的站姿和坐姿導致的，這一練習能舒展上肢和腿部肌肉，矯正不良體態，從而改善體型。

體式要點：坐於地面，雙腿伸直在身體兩側開啟並緊貼地面，身體前傾，儘量將胸部向地面靠攏，雙手自然伸直。

7、手倒立

作為倒立練習的一種，這一體式能夠有效鍛鍊核心力量，培養日常走路使用核心發力的習慣，瘦腹瘦腿同步進行。同時對上肢尤其是手臂和肩背的強化也十分有效。

體式要點：雙手伸直支撐地面，肘關節不過伸避免受傷。核心和背部同時發力收緊，保持身體平衡，雙腿在空中自然彎曲交叉。

如果你的身材整體較瘦，卻在腹部堆積脂肪，那麼一定要留意自己平時的坐姿和走姿，昂首挺胸，並著重增強核心力量，鍛鍊腹部深層肌群，培養髮力習慣，並注意飲食，儘量避免油炸食品，減少澱粉攝入。

每日一問：最讓你犯愁的是身體哪部分脂肪呢？