短期內如何做到暴瘦20斤？

現在人們日常生活的主題可能是除了賺錢之外就是減肥了。如今有許多流行的減肥方法，但是哪一種方式最健康，最適合自己呢？

軒姐最推崇的方法就是練習瘦身瑜伽了。瑜伽對身體有很好的塑形效果。許多節食方法在成功減肥後會反彈，面板也會變得鬆弛。然而，如果你透過瑜伽減肥，你就不必擔心這些問題。跟隨軒姐一起練習吧。短期內體重下降20斤完全沒有問題！

“側斜板單腿伸展”體式要求我們伸直自己的右臂，右腿傾斜繃直並伸直右腿以幫助支撐身體。左腿也應該收緊並抬高，腳趾應該用力，左臂和右臂應該保持在同一條直線上，左手應該握住左腳的腳跟。

如果姿勢足夠標準，全身會呈現直角三角形的樣子。這種體式之所以可以減肥的原因是，它可以鍛鍊到我們手臂的內側，最大限度地伸展我們大腿的內側，而且它對瘦腰和瘦腹的好處也很多，這個瑜伽姿勢練習的時候需要注意腰部的問題。

為了保持身體平衡，腰部和腹部應該持續地用力，但是這樣容易拉傷肌肉。雙臂力量不足的朋友不要堅持太久，否則很容易抽筋。堅持姿勢20秒鐘即可，接下來的體式就不會那麼容易了。

極其標準的“上犬式”，雙腿併攏伸直，腳尖支撐下身。身體的上部繃緊並抬高，手臂直立支撐身體的上部。保持平衡後，右小腿應該筆直向上彎曲，與地面保持垂直，並保持這個姿勢10秒以上。

“上犬”式可以透過收縮全身肌肉來消除大腿前部、腰腹部和小腿的多餘脂肪，從而達到減肥的效果。腰部仍然是這個動作的關鍵。許多仙女下半身超重。如果上身沒有適當拉伸的話，很容易損傷你的腰部。只要放輕鬆就好，下一個瑜伽練習會簡單一點。

由輪式動作的變體演變而來，首先完成輪式的動作，保持腰部和腹部用力以保持身體平衡，伸直雙腿和手臂。右腿應該最大限度地向右移動，右手也應該移動著去握住右腳。腰部和腿部是減肥的難點。

輪式運動可以很好地鍛鍊到我們大腿前部的死角，這是一種眾所周知的減肥利器。這種體式的難點在於下腰。儘管許多朋友無法達到這種靈活性，但這種輪式運動的減肥效果不容小視。來吧，完成它！我相信你們都累了。讓我們在下面的動作中放鬆我們的腰部吧。

“蠍子”式的變體， 身體放鬆，平躺在墊子上，雙腿繃直略微分開，腰部用力，雙腿彎曲，雙腳去接觸頭頂，將你的手臂緊緊地貼著腹部，用雙手支撐身體。臀部的贅肉太多了，穿衣服不好看。這種體式可以消除在腰部和臀部的贅肉，讓你可以提臀瘦腰。這項動作需要你做得完美。如果不標準的話，很容易傷到腰部，尤其是下半身較重的仙女應該特別注意。

標準的“蠍子”式，緊接著上述的動作保持不動，腰部繼續用力，上身逐漸向上翹起，腳繼續用力並繃緊，肩膀接觸地面。蠍子式可以活動全身，是提臀、纖腰和背部訓練的理想選擇。到了最後一步了，軒姐打算放大招了哦。

這個動作需要同伴的幫助。哦，有點難。盡你所能就可以。

1、同伴在下面，雙手張開，右腿蜷曲到大腿根部，左腿繃直並抬起。

2、你需要藉助你搭檔右腿的力量來完成輪式，用他的右腳掌作為支撐。

3、左腳放在他的左手手掌上，雙手握住他的右手手掌。用力伸展身體，減少受傷的可能性。彎曲你的右腿，儘可能抬高。堅持20秒鐘。

這套瘦身瑜伽做完之後，是不是對20公斤的短期瘦身行動變得非常有信心呢？不要灰心，如果你經常練習，你總是可以瘦下來的。最重要的是堅持下去。