初級動作一：雙膝彎曲跪在地面上，雙手撐起身體來做俯臥撐，跪地俯臥撐比正常的俯臥撐要簡單一個等級，是健身入門的好動作...

鍛鍊胸肌的動作可以歸納為推和夾兩類，每次鍛鍊時不要一直只做固定的幾個動作，可以嘗試更換一兩個動作，提高肌肉發力感，避免肌肉對動作產生適應性，單純增加器械重量降低肌肉適應性的方法有時候難度比較大，還是更換動作比較好...

這些訓練，對於肩部的力量開發也能有所幫助，要想實質性的增大胸圍，就必須還要訓練胸肌周圍的肌肉群，使之能適應更大重量的訓練...

下面分享一組練胸計劃，幫你練出大維度、飽滿的胸肌：1. 上斜槓鈴臥推胸肌的上部是最單薄的一部分，需要花更多的精力去訓練，因此第一個動作需要刺激上胸部，動作的要領在於，槓鈴要下放到胸肌有往外撕扯的感覺，大約是手肘略微超過胸部兩側的位置，而後再...

尤其是一些男性朋友，會依靠鍛鍊的方式，對胸肌和腹肌部位進行強化，用來塑造雕刻般的身材...

所以，塑形女性一般選用2-3KG的啞鈴就能塑形燃脂，男性選擇5-10kg的啞鈴訓練可以刺激肌肉，進行增肌...

3、全方位刺激胸肌胸部肌群是可以分為上胸肌，下胸部，中胸部以及胸部外側這幾個部分的，胸部既然可以分為這幾個部位，如果全方位刺激胸肌是有助於胸肌的發達，有助於胸肌更加飽滿有彈性，但是在進行運動的時候是需要注意將動作放慢的，這樣可以在運動的過程...

很多人都好奇吃貨張若昀是咋瘦下來的，他自己目前也沒有公開減肥方法，不過就小練猜測，離不開運動健身...

光頭強獨自一人住在森林中，他去往外界的交通方式只能是靠自己開車，因此光頭強還是有一輛大皮卡的，這輛車是李老闆配給他的，他的車牌在動漫中我們也能夠看到，車牌號是“XQ1013”，可是在動漫裡有一個鏡頭，有一輛車的車牌號竟然和光頭強的一模一樣，...

說白了就是缺少運動，現在都市男女上班這麼辛苦，朝六晚九已經是常態，基本沒有多餘的時間去健身房，戶外跑步，以是很多人經常以俯臥撐的方法鍛鍊身體，俯臥撐其實是一種比較全面的鍛鍊方式，俯臥撐主要鍛鍊肱三頭肌，腹肌以及背肌等肌肉群，也就是說經常做俯...

想要減掉大肚腩就是控制飲食+有氧運動，當你體脂率下降之後，在進行系統的腹肌訓練，這才是能讓你獲得馬甲線/腹肌的唯一途徑...

詹姆斯超凡的自律，是他二十年巔峰不減的重要原因之一，他的肌肉狀態，比剛進聯盟二十多歲的小夥子都要強，年輕時詹姆斯就靠身體碾壓，如今38歲，突破禁區籃下終結仍是他主要的得分方式...

隨著力量能力的不斷提升，大家還可以嘗試負重練習雙槓臂屈伸這個動作，能在收穫完美下胸肌的同時，強化手臂三頭肌力量，並有效提升臥推訓練的表現，可謂是一舉多得...

左邊的布拉德 · 皮特，站姿挺拔右邊的愛德華 · 諾頓，脖子前伸得很明顯▼圖片來源：電影《搏擊俱樂部》劇照無論國內國外，存在脖子前傾問題的明星，一抓一大把...

腹肌第四個是腹肌，準確的說是腹直肌，我們的腹部有好多肌肉，腹直肌是我們所說的8塊腹肌的那種腹部肌肉，在腹部所有的肌肉當中，腹直肌算是最不實用，但是練出來最好看的肌肉，腹直肌的主要功能就是拉近我們胸部和髖部的距離，說白了就是彎腰，但不是說你彎...

我們在練胸肌的時候常常進行的動作其實就那些，比如槓鈴啞鈴臥推，再比如器械平推和夾胸等等，常見的常用的動作其實就那幾個，而我們只需要在這麼多動作裡面挑選出幾個自己最適合自己最好用的就可以了...

2、自體脂肪移植的功能自體脂肪移植是從身體的某個部位抽取多餘的皮下脂肪細胞，然後將其抽離出來，進行淨化處理，得到純化的脂肪顆粒，然後將其植入乳房、面部等需要進行脂肪填充的部位，達到豐胸、改善面部輪廓和麵部的效果...

在做槓鈴推舉時，一定要讓自己佔一個好的姿勢，目的就是為了延長運動距離，在槓鈴完全被舉起來之後，整個手臂會不斷往前伸，我們肩部會不斷得到刺激，同時還附帶練上胸肌上部核心肌群以及肱三頭肌...

兩隻手大臂和小臂需要成一種90度角的狀態，放置在肩的兩側位置，但是需要注意大臂不能著地，雙手各自握住一個啞鈴，掌心保持朝後的狀態，利用肌肉的力量發力把啞鈴向胸部方向推起到手臂伸直的狀態...

除了顏值和身材，其實胡歌更注重打磨自己的演技，《琅琊榜》和《偽裝者》都是胡歌非常有名的作品，他的演繹恰到好處，自然生動向觀眾呈現了一個又一個複雜多變的角色，也讓觀眾對胡歌的喜愛日漸濃厚...