簡易鴿子式能很好的舒展全身肌肉，首先坐在平地上，左腿在身後伸直，腿部外側貼地，右腿在身前曲折，大腿方向超前，小腿內側緊貼大腿內側，右手搭在右腿膝蓋上方，左手伸直手掌貼住右腳掌心...

那就多練習以下的3種瑜伽體式，每天堅持10分鐘就能甩掉多餘脂肪並且讓肌肉變得緊緻了呢...

為了完成這個姿勢，大家可以蹲在瑜伽墊上，讓你的身體和大腿合攏在一起，然後把你的手臂放在身體的前面從而支撐地面...

如何瘦腰 4動作練出小蠻腰　　2：連貫線條雖然腰圍數字聽起來還不錯，但線條卻不盡如人意，從胃腩到小腹，各處消不掉的贅肉讓腰看起來失去了順滑直下的線條，如果不想被恥笑是米其林輪胎人，加強腰部鍛鍊是必做之事，目標是形成具有連貫性的平滑線條，充滿...

體式4：簡易鴛鴦式1、坐在瑜伽墊上，雙腿伸直夾緊，腳尖繃直指向前方，身體上身保持向上延伸，手掌開啟撐住地面...

怎麼練習該動作：●第一步，將我們的身體以跪立的姿勢保持在瑜伽墊上，兩隻膝蓋之間拉開一點距離，將我們的小腿緊貼在墊面上...

動作一：大字繞環（20次）站姿或坐姿，抬頭挺胸，核心收緊，雙臂伸直向身體兩側開啟成側平舉狀態肩部下沉，收緊肩胛骨，在此基礎上，以肩關節為肘，雙臂慢慢向後做小幅度轉動動作二：仰臥T字伸展（20次）俯臥趴在墊子上，整個身體都要貼地墊子上，雙臂伸...

如果想增加難度，也可以採用動態平板支撐，即在這個過程中，可以用左手或右手獨立支撐身體，增加腰部力量和肌肉鍛鍊...

1、膝關節術後伸直角度受限2、脂肪墊增生導致的避痛步態3、“膝超伸”錯誤糾正4、後側鏈緊張導致的伸不直當你覺得自己也有類似情況發生時，別慌，先看看自己到底是真的是沒有伸直的活動度呢，還是有活動度但是用不上...

我們的曲線可能不夠完美，不過不用怕，讓瑜伽運動來幫你，今天波姐為大家帶來了三組體式，讓你瘦腰，美背，提臀，一次性全都搞定，抓緊練習吧...

然後我們來練習側斜板單腿伸展式，這個體式是在側斜板式的基礎上增添的練習，能夠拉伸我們的腿部線條，讓我們的雙腿肌肉更緊實勻稱，我們可以先向左側側轉身體，讓左臂和左腿都伸直，用左手掌和左腳掌撐地，然後右臂向上伸直，再將右腿向上抬起來伸直，用右手...

苗苗身上的長裙採用無袖設計，不僅將她纖細修長的玉臂展現出來，而且在紅色的襯托下更顯白皙粉嫩，自帶發光效果一般...

動作2：保持直立姿勢，兩臂向前45度方向伸直，手指繃直，手心向前，兩臂交叉左右揮動，如此反覆，此時你鍛鍊的主要是大臂，一定要發力才行...

加強側直角式，這種姿勢可以讓身體逐漸放鬆，透過頭部向下能夠有效促進血液的迴圈，讓頭腦保持清醒，手臂自然往下垂直，然後將頭抬起能夠有效達到熱身的效果，伸展全身的肌肉，進入到更好的練習狀態，可以有效緩解身體的勞累，讓身體快速恢復活力...

動作一：側臥抬腿側臥，下側手臂屈肘支撐頭部，上側手臂屈肘手撐地，雙腿併攏伸直上側腿向上抬起至與地面45度角左右稍停後下放還原抬腿過程中腿要繃緊，除擺動腿以外身體其他部位保持穩定動作二：彈力帶側臥抬腿側臥，下側手臂屈肘支撐頭部，上側手臂屈肘手...

利用伸直的右腿單腿站立，左腿從身後畫圓抬起，小腿彎曲朝天...

動作一：俯臥挺身俯臥趴在墊子上，腰背挺直，雙臂向上舉過頭頂，雙腿微微分開向後伸直保持腹部貼地，向上挺起上半身，同時雙腿保持身體向上抬起頂點稍停後慢慢還原動作二：跪姿對角伸展俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙膝跪地保持背部挺直...

平躺著抱膝躺在床上取仰臥，上半身維持沒動，兩腿一起曲膝，另外讓2個膝關節竭盡全力挨近胸腹部...

訓練動作1① 背對繩索器械仰臥地面，左手按在地面維持身體平衡，右手向頭部上方伸直抓握繩索器械握把，雙腿直腿抬離地面，肩部位置抬離地面...

她的連衣裙與風衣設計理念一致，腰上有一條寬腰帶，將她的身材很好的分割出黃金比例，腿部線條拉長，給人帶來強烈的視覺衝擊...