教你5個動作讓你越做越瘦，要把脂肪虐“哭”，每天10分鐘

體脂量最大的地方應該屬於小腹。馬上就要春夏了。每個女生都渴望打扮的漂亮，所以想要身材好就必須減掉小肚子。她怎麼能在工作忙的時候告別“小肚子”？今天我教你五個動作，讓你越來越瘦，把所有的脂肪都“哭”出來，每天只需要10分鐘，完全不會佔用時間。

動作一：伸展雙臂，收腹，彎曲雙腿，平躺在瑜伽墊上。起床時雙臂向前伸，雙手放在大腿上，起床時身體與地面保持30角。以15-20人為一組，每次鍛鍊3組。

力量集中在腹部，然後用力抬肩。需要注意的是，千萬不要用力推脖子，會造成脖子很大的疼痛。

動作二，摸腳，收腹。這個動作的要點是平躺，雙腿彎曲，肩膀離開地面，手臂伸直到腳趾，右手也是這樣。也是腹部用力帶動手臂。這個動作有利於燃燒腰腹脂肪，對瘦腹有明星效應，還能增加身體的柔韌性。堅持一個月每天都會有效果。

動作三：側支撐抬高臀部，側身躺在地上，右肘垂直彎曲，然後用力量支撐身體。腰腹蹬臀，一腿伸直，一腿彎曲，保持身體成一直線。變換側面交替運動，調整呼吸，保持身體處於放鬆狀態。這個動作消耗腹部脂肪，促進腸胃蠕動。

動作四：雙腳彎曲抬腿，雙腿彎曲平躺，腰腹用力，使雙腿呈90度抬高，上身和手臂與地面緊密接觸，手臂始終伸直，整個觀眾保持均勻呼吸，腳尖伸直，腹部始終緊繃。堅持2秒，然後慢慢吸氣慢慢恢復原狀，每組15個，完成3組。

動作五：踢臀，平躺地面，抬腿，收緊腹部，抬腿的高度與身體垂直。推腰腹伸直雙腿，向上推。雙臂貼地，上身微微抬起，標準動作完成後堅持2秒左右，然後慢慢放低雙腿放鬆身體。這個動作很虐腹。

動作6，互動手肘碰到膝蓋，平躺在瑜伽墊上，手放在耳朵邊，姿勢就像平時做仰臥起坐的手臂姿勢一樣，腰腹用力，右臂抬起與左膝蓋碰撞，互動，雙腿不能接觸地面。雙腿伸直，每組15條，每天鍛鍊3組。這個動作可以加速腹部肌肉的燃燒，鍛鍊腿部線條。

在日常工作中，我們長期久坐不動，日常作息不規律，是肚子小的原因。因此，我們堅持每天鍛鍊10分鐘，不僅可以縮小小腹，還可以大大幫助身體的其他部位，讓我們變得美麗，收穫健康的身體。