清晨，這組體式喚醒你的身體和大腦

性感總是讓人想入非非，誇一個人性感，第一印象便是女神、美麗等等各種代名詞，所以眾多小仙女們一直在追求性感的身材。但是性感的身材可不是先天形成的哦，想要擁有這種身材需要後天的鍛鍊才可以的。

鍛鍊什麼樣的動作會獲得這樣的身材？怎麼鍛鍊才會事半功倍呢？小密這裡可是有訓練秘籍的喲，是不是特別好奇是怎麼做的呢？那麼還等什麼，好奇的你快來和小密一起把這幾個動作做起來吧！

高深的瑜伽動作在剛剛開始時是不會有高難度動作的哦，所有的動作都是一個漸進的過程的。在今天的第一個動作，我們先從簡單的開始吧。先做一個下犬式動作，注意腿部和臂部伸直，保持這個姿勢20秒。

在上個下犬式動作的基礎上，將右腳向上抬起，伸直，保持這個姿勢20-30秒，在這個過程中，左腿也要保持伸直狀態哦，這個動作可以鍛鍊到腿部肌肉，是個瘦腿和塑造腿型的好方法喲。

我們接下來做一個難度較高的動作吧。雙手撐地，將整個身體離地，右腿和左腿伸直併成90度角。保持10-20秒鐘。是不是感覺這個動作有難度呀，不要心急，只要我們慢慢訓練也可以作出這個完美的動作。

在上個動作的基礎上，雙腿彎曲，保持10-20秒鐘。是不是感覺背部和腰部肌肉有些吃力呢，這是因為我們用這兩個地方的肌肉完成的這個動作，堅持下去會極大的鍛鍊到背部和腰部的肌肉力量的。

還是要在上一個姿勢的基礎上哦，用雙手力量將腰部撐起保持挺直，腿部伸直與地面平行，保持10-20秒鐘。

今天我們的動作都是循序漸進的哦，在上一個動作之上，將腿部慢慢向上伸，直到倒立動作，保持15-20秒鐘。

最後我們來做個放鬆動作吧。

1、雙手撐地

2、腿部伸直，腰部、腹部離地。

3、肩部收緊，上半身向上挺直。

4、頭部向上抬。

5、深呼吸，保持20秒鐘。

做這個動作的時候要多做幾次深呼吸哦，深呼吸的過程不僅僅是放鬆，更是對自己的心境的一次塑造和完善，除了要好好鍛鍊身體，擁有一個平和的心境也是很重要的，小仙女們可不要忽視哦。

小仙女們滿不滿意小密今天的分享呀，瑜伽快快練起來吧，小密非常期待看到小仙女們性感的身材哦。

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒有一個姿勢能讓你喜