體式三：雙膝微微向後，雙手一次向前來到瑜伽墊前端，緩慢的俯身向下，讓胸腔尋找墊子，下巴點地，來到膝胸式的練習，此動作可以很有效的舒展身體，美化腰部及手臂的線條，去喚醒沉睡的身體，像伸懶腰似的去拉長腹部前側，保持坐骨推向天空的方向，再保持3-...

Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute （帕塔比喬斯阿施湯伽瑜伽學院）跟隨掌門人Sharath或Guruji的女兒Saraswathi（也就是掌門人Sharath的母親）用Mysore練習來提高阿斯湯加練...

什麼是 OKR 延伸目標...

有氧運動和無氧運動結合能夠達到非常好的減重效果，我們平時還要多做鍛鍊腹部和腰背的運動，可以透過俯臥撐，仰臥起坐，騎腳踏車等方法來達到腰部贅肉的效果...

3鴿王式功效：在此體式中腰椎和胸椎都得到了伸展頸部或肩部肌肉也得到完全的伸展和鍛鍊由於身體的重量放在了骨盆區域，因此增強了骨盆區域的血液迴圈，使其保持健康腹部器官向地面按壓，因此得到充分的按摩和伸展同時可以增強身體活力，促進血液迴圈，充分靈...

手倒立的衍生式，雙臂伸展向地面方向，五指張開按壓地面，頭頂抵在地面上，腰背挺直，左腿向上伸展，膝蓋微微向前彎曲，腳尖繃緊向上，右腿盤在左腿上，膝蓋朝前彎曲...

仰臥抬腿起始動作整個人先平躺，雙腿併攏，雙手自然放鬆平放在身體兩側，用腹部發力，向上抬起雙腿，抬到最高點後，放下雙腿但不要完全落地，留個一定距離停住，再接著往上抬起，抬起放下30次為1組，做2～3組...

塑造腿部曲線就要先減去腿部脂肪，空中蹬車式是很好的有氧消耗瑜伽，讓我們開始練習，雙手十指交叉放於後腦勺，將頸部拉長向遠端，吸氣抬起腿部向上，屈左膝腳趾尖伸展，緩慢的呼氣換腿，仍然保持肩胛骨的內收以及胸腔的上提，每一次呼氣時的過程中讓整個腰腹...

實現這並不容易，需要奉獻精神，許多的努力鍛鍊，還要注意很多問題，比如應該伸展哪些肌肉，不應該伸展哪些肌肉...

如果有疼痛的情況發生，可以採用區域性按摩或熱敷，也可以在經過測評後對特定肌肉進行拉伸，同時要重視改善大腿根部肌肉的柔軟度及髖關節周圍肌肉力量的增加，增加大轉子周圍肌肉的彈性，減輕摩擦刺激...

從坐著的姿勢開始，吸氣並舉起手臂向一側，然後呼氣使脊椎向左彎曲，保持背部挺直，將右手放在左膝蓋上，左手放在幫助將脊柱支撐在背部地板上...

開啟UC瀏覽器 檢視更多精彩圖片SMaRT 自我肌筋膜放鬆SMaRT（Self Myofascia Release Technique）指的是自我肌筋膜放鬆技巧，操作時，透過簡單的器材，就可以幫自己做肌筋膜放鬆...

今天紅紅分享一套肩頸練習的瑜伽體式，伸展肩背、再加強肩袖肌群力量，練出直角肩、提升個人氣質~① 站立前屈山式站立，雙腳分開，骨盆正朝前方，脊柱向上伸展，雙手在背後十指相扣...

血液迴圈好，容顏嬌嫩：進行“蝴蝶式”時，透過開啟雙腿，促進骨盆部位的血液迴圈，打通腿上的經絡，流通的氣血像“天然清潔劑”，身體上的衛生死角給清除乾淨...

輪式可以拉伸到我們運動時接觸不到的所有死角：大腿前側、腰部和腹部，這些都可以一次性完全解決，在支撐過程中，手臂也會因受力而變細...

在墊面上，以左側臥的姿勢進入，左腿在下，腳掌回勾，左手支撐地面，吸氣收腹，儘可能向前抬起右腳，腳掌踩在地面上，與左手基本在一直線上，腳掌略微外翻，右手向後伸直，手掌心朝上，與左腿成一條平行線，眼睛朝右手指尖的方向看，保持5組呼吸，感受左側腰...

騎馬式變體騎馬式變體對於初級練習者來講是比較容易掌握的，長期練習這個體式不僅能夠有效的拉伸腿部燃燒脂肪，還能有效的矯正腿型，塑造完美的腿部曲線，讓你從此散發迷人魅力...

不知道姑娘們有沒有這樣的體驗，買一條美美的無袖連衣裙or小吊帶，減好了肚肚上多餘的肉，以為自己終於可以美美的穿上漂亮的衣服到處浪，可是，衣服穿上去怎麼看怎麼不對勁，這是為什麼呢...

春天很多朋友會在春意盎然之際去郊遊，放放風箏，跑跑步鍛鍊一下，可是現在只能呆在自家陽臺上，哪也去不了，因為足跟痛問題不允許我去做這些事...

首先我們要知道足跟痛、腳部疲勞的原因1、在活動過程中用力過度2、長時間站立3、長時間坐著4、穿著不合身的鞋子5、足跟骨刺6、肥胖7、年齡大，聖身體機能下降8、足底筋膜炎，跟腱炎緩解足跟痛、腳部疲勞的方法:建議純中藥 膏調養，例如“足利芙”，...