動作二：斜板屈膝側抬腿（左）緩慢的呼氣，右小腿向後伸展，吸氣時順勢抬起左手，左手扶髖，左腳指尖懸空向上，繃直，與身體平行，抬起左手向上，中指向上做伸展，在此停留八組呼吸，下方手指有力推地，維持臀腹收縮向內，腳趾尖向遠端蹬送，轉頭部向上，下顎...

由於冷水的刺激，長期游泳鍛鍊可以增強身體抵禦寒冷和適應環境的能力，預防感冒等疾病，使身體一天比一天強壯...

功效：拉伸雙腿，改善假胯，消除腿部久坐浮腫動作二：四方坐（3次均勻呼吸）1、坐立，屈左膝，使小腿與墊子前側邊緣平行，右腿放於左腿上方...

戰士一式（左），下犬式起始，吸氣時抬左腿向上，屈膝，左腳向前大邁一步來到兩手中間，後方腳跟後蹬調距離，吸氣抬高身體向上，手扶髖，沉髖向下，抬高手臂，10次動態練習開始，呼氣手臂帶動身體向前、向下，吸氣向上伸展，當身體向前、向下時，收縮你的左...

戰士一式（左），下犬式起始，吸氣時抬左腿向上，屈膝，左腳向前大邁一步來到兩手中間，後方腳跟後蹬調距離，吸氣抬高身體向上，手扶髖，沉髖向下，抬高手臂，10次動態練習開始，呼氣手臂帶動身體向前、向下，吸氣向上伸展，當身體向前、向下時，收縮你的左...

鳥王式變體鳥王式是個非常有美感和觀賞度的瑜伽體式，被很多瑜伽明星青睞，但它實際上是一個很考驗身體協調性和平衡能力的瑜伽體式，它能靈活人的身體各個部分，比如手臂、手腕和手指，伸展胸部、背部和腿部等等...

下面丫頭給大家推薦一些適合坐在座位上的伸展練習，不管是哪種交通工具，只要你坐著，就可以做一做這些練習放鬆下你的身體...

2、需高舉過頭的運動，如排球、羽球、網球、游泳等3、久坐電腦前造成肩頸緊繃痠痛的上班族（胸廓前側緊繃導致壓迫）胸廓出口綜合徵簡易自我檢查：雙手呈現投降的動作，拳頭重複握放，若3分鐘內有出現手臂痠麻痛的症狀即為陽性反應（可能有胸廓出口綜合徵）...

這樣身體才會長壽如何拉筋在拉腿筋之前，先做些運動來提高體溫，伸展時，動作要緩慢，不要向下擠壓，壓腿時，如果壓不下去，可以把腿放在更高的臺階上，但高度不能超過腰部，然後讓身體慢慢下傾，使身體和腿貼在上面，注意腰部的自然彎曲壓腿後，可以做一些熱...

經期練瑜伽好處生理期來的時候腹部又悶又痛，讓人只想賴在床上，但其實避免需要跑跳的激烈運動，練習瑜伽或是簡單的伸展等低強度的運動，不但可以加速瘦身、消去水腫，還能夠幫助腹肌、骨盆肌放鬆，修正骨盆位置，甚至有減緩經痛的效果...

感受右側髖部伸展，並隨著每次呼氣，把右側膝關節輕輕地向下推，試著把右側大腿壓向地面...

如果搭配我們上一步所提到的筋膜特徵：筋膜富含水分與彈性筋膜是網狀結構（非單一平面）筋膜張力不均（肌肉緊密、面板松）運動時優先拉到靠近肌肉的筋膜筋膜跨關節互相影響我們會得到幾種訓練方式多方向訓練-筋膜是網狀結構主動伸展-筋膜張力不均多關節運動...

3 右腳向外旋開90度（從髖關節大腿根開始轉，右大腿外旋），左腳微內扣（左大腿微內旋），膝蓋指向2、3腳趾，腳掌推地，雙大腿肌肉上提，注意膝蓋不要超伸4 吸氣， 雙手側平舉開啟，指尖帶大臂小臂向兩側延展5 呼氣，屈右膝，大小腿90度6 拉長...

英雄式前屈為例子來說：以上圖手臂和胸腔的迴圈分析：1、雙手向下的力量傳達給上背部，保持肩膀和胸腔的穩定，那麼對於肩關節靈活過度的練習者，給予的口令應該讓手的反作用力回到上背部感受上背部的收緊、飽滿...

它如何緩解膝關節疼痛：金字塔式透過伸展脊柱、手腕、臀部和膝蓋來改善身體姿勢和平衡...

4、 由橫一字馬轉換到縱一字馬時，還是先用手撐起身體，然後調節髖關節，達到一個讓自已感到很自在的位置，此時一隻手置前，一隻手置後，轉動身體，的關節也隨著轉動，後腳撐著地，緊接著後腳膝蓋著地，前腿慢慢向前滑動，直到整個前腿全部著地...

（《金石史·捲上·漢魯相史伯時供祀孔子廟碑》）［13-14］清代書法家萬經：兩碑字修飭緊密，矩度森然，如程不識之師，步伍整齊，凜不可犯，其品格當在《卒史》（《乙瑛碑》）、《韓勅》（《禮器碑》）之右...

俯臥壓踝和仰臥壓膝病員俯臥於平面，膝關節懸空於平面以外，在踝關節處施加特定重量的負載（不宜太重，依靠小力量、長時間的練習使軟組織得到鬆解），透過額外的壓力讓膝關節被動伸展...

4、側伸展式至戰士二式step 1：保持側伸展式的姿勢，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下...

在一個人的瑜伽之旅中，蝗蟲式的力量在於我們練習這個姿勢的絕對次數...