讓膕繩肌獲得彈性，還不造成壓力1.保持脊柱中立瑜伽練習通常包括大量的站立和坐立前屈，但如果我們的膕繩肌緊繃，使我們的骨盆後傾，我們傾向於下背部邊圓拱，會感覺背部肌肉更多的伸展...

腓腸肌緊張甚至腫脹，通常與兩個因素有關，一個是過度運動，長期使用腓腸肌肉塊，另一個是沒有完全伸展，沒有讓肌肉放鬆，長期過去會自然而然形成隆起的小腿小腹，使你的腿又短又壯...

拉伸運動前後的所有肌肉，不管這個肌肉群是否正在訓練，因為當試圖舉起很重的重量時，沒有直接參與的肌肉會收緊以與激動劑一起工作...

在這裡保持三次呼吸，大腿和手用力地相互擠壓，注意到當髂腰肌收縮時，在腰部深處感覺到的任何感覺...

伸展帶是常見的瑜伽輔具之一，小工具用處大，今天給大家介紹兩個伸展帶的使用方法：1、利用伸展帶找到大腿前側向後推的力...

附34張瑜伽拉伸圖，讓你精準拉伸1、駱駝式：腹直肌、腹外斜肌2、坐角式：大腿內收肌3、蛙式：大腿內收肌4、側弓步：大腿內收肌5、蝴蝶式：大腿內收肌6、前臂伸直肌拉伸：前臂伸直肌7、頸部側曲：胸鎖乳突肌8、扭轉頸部伸展：胸鎖乳突肌9、頸部伸展...

③拇指和食指以儘可能大的角度將另一隻手手指牽拉開，並同時從指根關節向指尖做按摩動作...

常用例字書寫：寫、軍、金、蠶、學、奎硬筆書法，硬筆行書書寫技巧：天覆伸展技法攻略：禿寶蓋、寶蓋頭、人字頭等蓋下之字，上部應伸展求其形，下部內斂求其穩重...

仰臥狀態進入，膝蓋保持彎曲，雙腳靠近你的臀部，然後抬起你的身體，使你的雙腿、臀部、背部、頭部呈現一個拱形，用雙腳和手掌的力量支撐身體，抬起你的腰部並形成最大的拱形...

半加強前屈伸展式雙腳牢牢地下壓，上提膝蓋，伸直雙腿...

網友就分享，自從加入伸展動作後，減肥效果比原本的純運動更顯著，短時間內不單打破減肥停滯期，體態更肉眼可見的被改善，蘿蔔小腿消失了，梨形身材也變苗條...

小編從以前開始就這樣，不做伸展運動的話就會變成“肌肉腿”...

吸氣，雙腿肌肉收緊，膝蓋上提，腳下三點用力下壓地面，手臂慢慢帶起上身...

吸氣時身體向上伸展，雙手放在髖部位置，左腳壓在地面上，右腳伸直向前靠，保持四到五秒...

躺回到地面，保持腹部收緊，骨盆固定住，同時用手拉動支撐腿，直到上側腿的臀部位置感到完全伸展...

·右腳跟下壓，感受從右腳跟到右手指尖的伸展·保持一分鐘，吸氣起身，換另一側...

第二步：維持上一步的勞動成果，即腹部的長度和胸腔前側的伸展，去感覺前側貼向後側，後側擁抱前側，前側和後側在呼吸和意識的引領下慢慢融合，在融合中慢慢消除後背稜角狀的肌肉，同時也賦予了腹部的力量，前側和後側合一又彼此獨立，突然讓我想起了各種關係...

同樣，像查克拉莎納這樣的姿勢也可以幫助你的孩子伸展全身...

練習者坐於地面上，屈右膝，右大腿內側與小腿後側相貼合，右腳跟抵住會陰處，膝關節向前，左腿向後伸展，腳背貼地，雙手上舉，掌心朝前，調整好姿勢，收緊腹部，脊柱下沉，背部帶動雙臂後彎直至雙手握住左腳踝處，頸部後仰，保持約30秒時間為宜...

天鵝頸、肩頸線運動3：肩膀伸展先將雙手叉腰，施力將肩膀內縮、凹出鎖骨，之後再將肩膀向外伸展，這個動作可以放鬆肩頸肌肉、也可以練出纖細的鎖骨，做4次為一組、一次做三組即可...