負重擺臂【作用】發展動作頻率和動作速度，提高上肢力量耐力...

從身體健康的角度出發，側弓箭步蹲和箭步蹲、深蹲一樣都是非常好的下肢練習動作，還能提高身體的協調性，增強核心肌群力量，提高身體在跑步、跳躍等各項運動中的表現...

前場弓步觸地動作錯誤：前場擊球向前跨弓箭步的腳後跟觸地時，腳尖沒有一定的外展，重心前傾，從而影響回位速度...

網友就分享，自從加入伸展動作後，減肥效果比原本的純運動更顯著，短時間內不單打破減肥停滯期，體態更肉眼可見的被改善，蘿蔔小腿消失了，梨形身材也變苗條...

這是一個瘦腰並且瘦腿的動作，會訓練到核心的力量，也會把大腿小腿都訓練到...

然而許多人做弓箭步練習時，會有雙腿距離不足、膝蓋內扣等錯誤，這些不僅會影響練習效果，甚至會造成運動傷害或是O型腿...

訓練大腿內側肌群，可以看這篇訓練內收肌的教程相比700萬粉絲的“機車女神”痞幼，我更喜歡這位217最後說：瘦大腿的7大秘訣必筆記練習深蹲進階者學習弓箭步別忘記單腿/分腿訓練加入有氧運動的器材高強度/間歇訓練使用彈力帶或翹臀圈別忘記訓練大腿內...

弓箭步三、弓箭步發力狀態：1.先出手，勾腳尖，同時以膝關節為軸，足跟緊擦地面，小腿向前擺出...

4、如果扭傷後足踝快速腫大，而且無法自由活動，區域性疼痛明顯，很可能韌帶損傷較為嚴重，甚至有可能已發生骨折或關節脫位，要儘快去醫院處理...

30歲以後覺得自己連喝水都會胖，女人每個階段面臨的困擾都不同，而那些韓劇女主角的姣好身材卻看得眼紅又無奈 ~ （ 跺腳 ） 想要擁有李聖經般的修長鉛筆腿，不用勤跑健身房，網路瘋傳五分鐘瘦腿操，下雨天也能在家練就仙女系長腿...

點選載入圖片正確的弓箭步動作會運用到腿部肌肉的穩定性與協調性，要維持上半身的運作更需要腹部核心的力氣...

雖說，我們沒有她那樣健碩的四肢，也不追求“大粗腿”，但健康無任何脂肪的“美”才是真的美，我們也不要要想她那樣每天運動3小時，只需要閒暇時間5分鐘，做做簡單瑜伽，預防腿部脂肪，長期堅持可以瘦腿美腿...

剛開始走的慢你會輕鬆一會兒，然後走快時會增加強度，十幾步就可以把你的血糖降下來...

今天就給大家推薦幾個實用的單腿訓練動作，不管你是深蹲卡住了，還是參加其他運動需要，或者是拿來增加練腿日的訓練計劃也好，加入“單腿訓練”，保證你不會後悔...

4、滑盤後弓箭步運用滑盤後弓箭步不僅可以保留原來的訓練目的（增加單腿肌肉力量），還能促使大腿後側以及臀部肌群更多發參與在後弓箭步的動作，並要求身體做更多的平衡，穩定的工作...

深蹲與弓箭步是現在上健身房運動做訓練最常做的動作，但是，是否還在認真練習深蹲來雕塑臀部肌群，但你有想過，當你的姿勢不正確時，效果不僅沒出來，還會傷到腰以及讓腿變粗...

兩個版本的弓箭步蹲第一個錯誤是關於你的訓練執行，大多數人是沒有意識到的，在我們平時訓練的基礎上做一些微調，就能夠將更多的壓力從臀大肌和膕繩肌上轉移到我們的股四頭肌上，這樣可以最大化的發展你的股四頭肌...

練習中記得上半身要保持挺直，重心維持在中心，此要訣對各種弓箭步的變化動作都適用...

直立的弓箭步蹲–保持直立的軀幹同時膝蓋、腳踝保持90°，其中弓步動作的兩個膝蓋特保持90°角...

弓箭步 High Lunge & Low Lunge 大家好，歡迎來到跟鵝練瑜伽， 我是一鵝零基礎瑜伽第7節的主題是－弓箭步分為膝蓋在地上的低弓箭步膝蓋離地的高弓箭步做弓箭步的好處不要太多：加強股四頭肌，臀肌力量的同時也可以拉伸髖屈...