雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方重心放在一側腿上下蹲至另一側腿完全伸直將伸直的大腿內側朝向地面雙手觸地後做另一側動作一：大腿內側動態拉伸右腿呈弓步，小腿儘量垂直於地面左腿屈膝向後跪於墊上儘可能拉大右腳與左膝的距離右手拉住左腳背，左手扶在墊上身...

那麼有哪些既簡單又有效的拉伸動作呢，今天為大家介紹七個招式：第一式雙手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上...

▲在客廳的另一側就是主臥室，利用層高放在了上方，底部的樓梯可以嵌入櫃子當中，把床的底部都利用起來做收納，非常合適...

·右腳跟下壓，感受從右腳跟到右手指尖的伸展·保持一分鐘，吸氣起身，換另一側...

不知道從什麼開始，現在的華山充滿了菜雞，充滿掛著鑽石的水貨，走的棋比小兵還不如，不由想起了笑傲江湖裡最後，楊過等人看到一群菜雞也在學東邪西毒華山論劍的的情景...

）（彈幕2：卵巢也冬眠...

3、髖外展練習跪姿在墊面上將身體更多的重量放在小腿和腳背上右腿向外開啟，慢慢伸直保持5-8個呼吸，重複練習另一側4、髖內收練習左側臥在墊面上，將左腿微微向前慢慢的抬左腿向上，保持5-8個呼吸也可以做動態的抬腿內收練習重複練習另一側5、仰臥抬...

那麼，今天給大家分享10個拉伸&加強腰方肌的動作，可以有效的增加腰方肌的彈性緩解腰背部疼痛，輔助調整脊柱側彎、長短腿等問題，還能有效瘦側腰，一起來試試吧：動作1：站立，將右腳放在左腳外側雙手向上舉過頭頂左手握住右手手腕，身體向左側彎...

1、先天因素導致乳房大小不同在胚胎髮育過程中，如果胎兒一側乳房發育不完全，那麼當寶寶來到這個世界，進入青春期後，兩側乳房就會開始出現不同的大小...

今天，給大家推薦7個簡單的瑜伽動作，主要針對大腿前側，最適合初學者練習，一起來看看吧：▊1、支撐英雄坐跪立在墊面上，雙腿併攏雙腳分開，之間放一塊瑜伽塊慢慢地將臀部坐到瑜伽磚上立直脊柱，雙手放在膝蓋上保持30秒▊2、站立股四頭肌拉伸靠牆站，左...

▲廚房地板呼應的使用了森林綠色的馬賽克小磚，上方的一層地櫃使用了黑色調的飾面，另一側則保留了原始的水泥狀態，而上方全部使用木質吊櫃，這個空間裡，不論是色彩、材質還是紋理都保持著豐富與簡約之間的平衡...

動作1：山式站立，雙腳開啟約一腿長轉右腳向外90度右腳腳後跟與左腳足弓對齊呼氣，屈右膝，膝蓋與腳尖同向大小腿儘量90度，立直脊柱呼氣軀幹向右側彎將右手臂放在右大腿上左手臂向上舉過頭頂再次呼氣，將雙手向上舉過頭頂保持5-8個呼吸，換另一側動作...

7、向下對摺...

確保透過主動壓入地面來保持肘部鎖定...

你一定會遇到過這樣的情景，不小心壓著了眼鏡，導致眼鏡歪了，或者是眼鏡總往下滑，去眼鏡店修理吧，需要時間不說，還總覺得欠了人家的人情...

12個腰部理療動作，靈活脊柱，加強核心第1部分 脊柱的後彎&加強背部練習動作1：仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳開啟與髖同寬，膝蓋與腳尖同向雙手放在身體兩側，掌心朝下呼氣，抬起髖部向上，開啟胸腔保持5-8個呼吸動作2：俯臥在墊面上，...

旋轉式從上一個體式進入，吸氣旋轉身體向前，腳恢復向前，並且前膝蓋在腳踝的正上方，右腳向前，將右臂向上延伸到天空，將左手放下，當你的胸部可以開啟的時候，透過指尖觸地，停留5次呼吸，然後換另一側的練習...

▼ 快來解鎖今日新體式吧 ▲第一個仰臥在墊子上，雙臂向兩側伸直，雙手掌心朝下，轉身向右，右臂向後伸直，呼氣，左髖向左往回躺去找墊子，曲雙膝腳底踩地，左手抓住右手保持雙臂伸直，雙肩是朝向右側的，這樣保持4-8次深緩呼吸，換另一側練習相同時間...

有不少車主朋友去汽修店換輪胎時，都聽過“換新胎要換兩條”的說法，這其實是為了避免出現因新舊輪胎規格不一致等情況導致汽車出現跑偏、駕駛不穩的安全問題...

動作1：跪立在墊面上，雙腿併攏雙腳開啟略大於髖部雙手撥動小腿向外臀部坐在雙腳之間，大腿內旋腳尖指向正後方，腳掌朝上吸氣，延展脊柱，呼氣，雙肩下沉雙手自然放在大腿上保持20-30秒，如果有困難的伽人可以在臀部下方墊磚動作2：在動作1的基礎上伸...