瑜伽初學者大腿前側緊7個簡單的動作每天練

球瑜伽初學可以嗎

對於瑜伽初學者來說，大腿前側緊，不僅需要延展大腿前側的動作做不了，而且後彎也會受限，此外大腿前側長期過度僵硬緊張，還會導致腰部、膝蓋疼痛的問題發生。

今天，給大家推薦7個簡單的瑜伽動作，主要針對大腿前側，最適合初學者練習，一起來看看吧：

▊1、支撐英雄坐

跪立在墊面上，雙腿併攏

雙腳分開，之間放一塊瑜伽塊

慢慢地將臀部坐到瑜伽磚上

立直脊柱，雙手放在膝蓋上

保持30秒

▊2、站立股四頭肌拉伸

靠牆站，左手靠在牆上以保持穩定

曲膝抬起右腳朝向臀部

右手抓住右腳並將腳後靠向身體

保持雙膝併攏，30秒後

換另一側

▊3、束角式

坐立在墊面上，雙腳併攏

腳底相觸，膝蓋向外伸展

雙手交叉抱住雙腳，肘部按壓大腿內側

吸氣延長脊柱

呼氣向前摺疊並放鬆肩膀和頸部

保持30秒

▊4、俯臥股四頭肌拉伸

俯臥在墊面上

前臂支撐俯臥，吸氣肚臍拉向脊柱

左前臂支撐，曲右膝蓋

右手抓住右腳將腳靠向身體

左前臂壓實地面

保持30秒後，換另一側

▊5、起跑衝刺式

從四腳板凳開始

右腳來到右手外側45度角，收緊腹部

感覺左臀部和大腿前部的伸展

伸直右臂，曲左膝，右手抓住左腳

保持30秒後，換另一側

▊6、靠牆拉伸股四頭肌

背對牆，從四腳板凳開始

曲左膝，將左腳背靠在牆上

左膝滑向牆壁

雙手抓住右腳或放在右大腿上

抬起胸部，保持30秒後，換另一側

▊7、嬰兒式

雙膝分開跪姿，腳趾相觸

臀部向後坐在腳後跟

雙手向前，前額落地

繼續向前直到手臂伸直

完全放鬆手臂和肩膀

保持60秒，換另一側

點個