我們大部分時間脊椎都不是中立位的，所以基本上當你站著或坐著，健身時背部姿勢不正確，習慣性駝背，彎腰以及頭前伸，豎脊肌就必須持續用力，這樣就很容易造成肌肉勞損...

雙腿伸展最後一個動作也是很基礎的拉筋，一腳屈膝，另一腳向前伸直，一手握著腳踝，上半身往腿部伸展，可以感受到腿部伸展，為腿部塑形，改善線條...

腰粗肚大，會讓你看上去就像身形像一個大蘋果，簡單講，就是上身胖，四肢纖細，也就是我們常說的蘋果型身材...

● ● ●5. 拇指彎曲將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢...

③跪姿，臀部坐在腳後跟上，脊柱向上延展，雙手握住伸展帶兩端，左臂保持不動，右臂向後向下拉伸，保持一段時間，再做對側練習...

首先進入桌面式，確保肩膀位於手腕上方，臀部與膝蓋成一直線張開手指，將雙手放到床上，臀部在膝蓋上方將額頭輕輕放在床上時，伸展手臂保持幾分鐘後，然後將臀部放到腳後跟上休息5.針眼式變體嬰兒式是一種休息或恢復性的瑜伽姿勢，但它仍然是增加臀部靈活性...

朋友們都知道脊椎最害怕的動作就是久坐但是出於各種原因每天都逃不開要久坐網上有很多緩解久坐壓力的方法和訓練方式我們也有寫過但是之前的有些方法比較麻煩尤其是一些訓練方式很難堅持下來而我們今天要推薦的這個動作既不用出汗，還能隨時就做這個動作就是新...

真跨寬的骨盆外側最高點是髂骨兩側的邊緣而假胯寬的骨盆外側最高點則是大腿根部根據下面這張圖大家可以對著鏡子進行自查如果假胯寬只是影響外在形象的話也不會被稱為“中年女性的致命一擊”了假胯寬還會導致臀肌無力從而讓腰部代償加倍做工容易誘發“腰肌勞損...

如果太困難，就放鬆雙手到地板，保持膝蓋彎曲...

而且增加了得當的疏鬆感，整體看起來會相對前衛...

在一群人面前伸展一下身體事實上，許多時候女人的不經意的動作可以讓男人瞬間心跳，就像呼吸一般連自己都沒有察覺的小動作...

同時，它可以伸展胸部和肩膀的關節，增強脊柱，減輕身體疲勞，改善平衡，集中注意力，使內心變得平靜，睡前練習可以更好地幫助我們入睡並改善睡眠質量...

站立脊柱扭曲，雙腿分開，胯部寬度相同，左腳壓向地面，右腿向右前伸，右手抓住右腳尖幫助其向上拉伸，左臂向後向上拉伸，眼睛朝左臂方向看...

手持單腿側伸式：深蹲，雙手支撐於小腿前方地面，左腳抬起伸直至身體左側，右手從右耳抬起伸直，然後抓住左掌繞過頭頂，左腿儘量伸直與地面平行，左掌略向左旋轉，右腿腳跟垂直於腳踝提起，保持呼吸順暢...

男女老少都可以練習瑜伽，這可以使我們的身體越來越靈活...

2、動態拉伸大腿肌肉（將膝蓋向後彎曲並抬起腳踝的動作）：抬起左臂，向右彎曲右腿並鉤住小腿，用右手抓住右腳踝，然後保持上半身直立，將右腳踝拉向臀部，儘可能延長左臂，拉直左腿並抬高腳跟...