臀小肌位於髂骨外側，跨越髖關節，因此會隨著髖關節姿勢的變化（屈曲、中立或伸展）而產生不同的動作...

（做不到的可以曲膝，但要注意不要聳肩，臀部上提）07吸氣，抬頭，右腳向前邁到雙手之間，曲右膝90度，雙手向上開啟，來到戰士一...

體式01 下犬式從貓牛式進入下犬式停留3-5個呼吸體式02 單腿下犬式吸氣，右腿向後抬高進入單腿下犬式體式03 反犬式呼氣，右小腿向後進入反犬式體式04 斜板登山式呼氣，收緊核心屈右膝向上進入斜板登山式體式05 單腿下犬式吸氣，右腿再次向後...

練習過倒立的人都知道，劉濤的倒立需要真正的努力才能完成，而不是擺拍...

在貓牛式的基礎上吸氣，踮腳尖抬膝蓋，雙手推地，把臀部推到最高呼氣，腳後跟向下踩落地，進入下犬式可以先墊腳練習，充分伸展背部和雙腿，再腳跟踩實地面在下犬式保持5組呼吸03 斜板式斜板式可以增加手臂和核心力量，增加肩膀力量和穩定性在下犬式的基礎...

小亞今天推薦一套能夠有效消除腹部脂肪的動作，只能幫你們到這裡了咯~1、脊柱脈動山式站立，站在墊子尾端呼氣，收緊核心，脊柱逐節向下吸氣，延展脊柱，脊柱逐節向上重複練習8-10次2、下犬式-登山式從上一體式退出，進入下犬式雙腳跟交替點地10次呼...

早課堂來了位新同學，之前也斷斷續續接觸過瑜伽，她在下犬式的練習過程中，卷骨盆推腰椎向後，嚴重壓肩關節向地板，課程中多次給予輔助，你要知道關節過度靈活者想要啟動肌肉去穩定身體有多難，外行看熱鬧，關節過度靈活的身體隨便就能輕鬆駕馭一個所謂高難度...

1，下犬式變體從下犬式開始，十個手指張開臀部向上，使身體形成倒V形左腿保持伸直，右腿屈膝左腳跟向下踩，保持8個呼吸雙腳交換動態練習10組2，下犬式變體從下犬式開始，右腿保持伸直抬起左腳，左腳趾踩在右腳跟處呼氣，左腳趾幫助右腳跟下壓保持8個呼...

動作二：下犬式平躺之後，臀橋式需要腹部發力，頂髖向上，所以用下犬式來練習腰腹力量，練習時緩慢吸氣時抬頭，眼睛看向前方，雙手放於雙腳的前側，微屈膝蓋，前腳後撤，踮起腳跟向上，呼氣大腿後推，腳跟垂直下壓，來到下犬式，停留8呼吸...

提示在下犬式中將腳外側與墊子外側對齊的另一個原因是，習練者的腳會以誇張的方式向外翻，大量向外轉動腳也可以旋轉膝蓋和/或將張力傳遞到膝關節...

鳥王式變體鳥王式是個非常有美感和觀賞度的瑜伽體式，被很多瑜伽明星青睞，但它實際上是一個很考驗身體協調性和平衡能力的瑜伽體式，它能靈活人的身體各個部分，比如手臂、手腕和手指，伸展胸部、背部和腿部等等...

雙腳腳後跟向下找地板，啟用雙腿力量2、大臂外旋，小臂內旋這是一個很微妙的過程，大臂外旋，可以幫助肩關節創造空間，保持大臂外旋的狀態，將小臂找到內旋的力，讓虎口更好的壓實地面3、背部延展，大腿根向後推在下犬式中，手要向前推地板，讓背部延展向後...

它還向小腿後部的肌肉（腓腸肌/比目魚肌複合體）發出訊號，透過相互抑制來放鬆 ，使腳後跟降低到地板上...

瑜伽下犬式圖片01下犬式動作講解和口令瑜伽下犬式圖片開始之前，要測量距離，跪立在墊子上膝蓋貼地面腳尖回勾雙腳分開一點點臀部坐在腳後跟上然後慢慢的手臂往前伸直手指再展開這個就是一個下犬式進入動作之前就量好得到距離的一個狀態02下犬式動作講解和...

深度放鬆 可以雙腿重疊初學者可以用這個 壓力沒有那麼大結合瑜伽體式下犬式下犬式，儘量去雙腳踩實墊上，很多人一開始是沒有辦法踩下去的，會比較痛，建議先屈膝，讓雙腳踩下去，再慢慢地伸直，大概堅持一段時間你就可以了...

動作2、新月式，下圖在下犬式的基礎上吸氣，抬右腳呼氣，右腳向前邁到雙手中間，左膝點地，左腳腳趾回勾壓地吸氣，雙手向上舉過頭頂...

4、側伸展式至戰士二式step 1：保持側伸展式的姿勢，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下...

神猴式，或者說瑜伽劈叉，是個挑戰性的體式，需要大腿後側和髖屈肌的柔韌性，從半神猴式開始，慢慢伸直後退，雙手壓實地面，膝蓋慢慢靠近地面，用磚塊放在臀部下方，讓你慢慢加強柔韌度，保持大腿往內旋轉，前面腳趾回勾，雙手合十上舉...

快來檢查一下自己有木有中招↓ ↓ ↓1、手的狀態很多同學在練習下犬式時，手的張力不夠，虎口總是虛掉，這樣會把壓力放在手腕和關節上，造成關節疼痛，所以，練習下犬式時，手的狀態很重要...

保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下...