想要馬甲線？誰不是一邊貼秋膘一邊練著最瘦腰的瑜伽呢

讓我們來看下萬人豔羨、競相追逐的“炫腹”好腰是什麼樣子的？

以上這些腰中極品，當然不是一朝一夕能練就。現在低頭看看自己的腰，我們來做一組測試下，看看你的腰圍是否超標？

按照目前的標準，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85cm，就算是超標了。如果你覺得自己也有“小肚子”，最好量一量，要是超標的話，可能秋膘貼得差不多，就該上瑜伽課了。

腰越粗，命越短，這還真不是謠言。

我們都知道肥胖對身體不好，但與全身其他部位的肥胖相比，腹型肥胖對健康的殺傷力更大。腹部肥胖比臀部肥胖更危險，它是多種慢性病的最重要影響因素之一，更容易患心臟病、中風、脂肪肝和II型糖尿病等。

但天氣一冷，每天都感覺餓得很快，人想多吃東西提供能量，是正常生理反應，根本管不住嘴。在佛系這條路上，誰不是一邊貼秋膘一邊練最瘦腰的瑜伽？

小亞今天推薦一套能夠有效消除腹部脂肪的動作，只能幫你們到這裡了咯~

1、脊柱脈動

山式站立，站在墊子尾端

呼氣，收緊核心，脊柱逐節向下

吸氣，延展脊柱，脊柱逐節向上

重複練習8-10次

2、下犬式-登山式

從上一體式退出，進入下犬式

雙腳跟交替點地10次

呼氣，收緊核心，進入斜板式

右腿屈膝向前找胸口

吸氣，還原單腿下犬式

呼氣，屈右膝向前找胸口

重複練習5-8次

3、下犬式-四足支撐

從上一體式退出，回到下犬式

呼氣，收緊核心

重心向前進入四足支撐

吸氣，還原下犬式

重複練習5-8次

4、下犬式-側板式扭轉

回到下犬式

呼氣，收緊核心，進入斜板式

右手撐地，身體側向右側

吸氣，左手伸直向上

呼氣，收緊核心，扭轉向右側

吸氣，還原，重複練習5-8次

5、側板式變體

保持側板式

吸氣，沉髖向下

呼氣，左手向側伸展

重複練習5-8次

6、平板支撐

從虎式退出，進入平板支撐

呼氣，收緊核心，髖部扭轉向右側

吸氣，還原，呼氣，換另外一側

左右交替為一次，重複練習5-8次

7、橋式

仰臥，雙腿屈膝進入橋式

呼氣，收緊核心

卷尾骨，脊柱逐節向上

吸氣，還原，重複練習5-8次

8、單腿橋式

從橋式進入，呼氣，收緊核心

右腿屈髖向上抬起

吸氣，右腿向前伸直

重複練習5–8次，交換另外一側

9、橋式變體

保持單腿橋式，右腿伸直，屈髖向上

呼氣，收緊核心，臀部向下

吸氣，抬臀向上，重複練習5-8次換邊

10、仰臥扭脊式

仰臥位，雙腿伸直向前

吸氣，左腿屈膝靠近腹部

呼氣，身體側向右側

停留1分鐘後，換另外一側

Tips：即使冬天來了，

也要做個有馬甲線的瑜伽人啊！