髖關節彈響是啥情況？

我們在走路、運動或者大腿抬高時，偶爾會發現大腿根部附近會發出〝波兒〞的聲音，這種情況可能就是：髖彈響。

髖關節構造如下圖，可以看到大腿股骨外上方的大轉子，在大轉子的外側有髂脛束前緣及臀大肌透過，當髖關節屈曲、內收、內旋時，若上述的肌肉組織增厚滑過大轉子的突起時，可能會引起〝波〞的彈響聲。

不要緊張，這種情況一般會發生異常的聲音，但沒有或很少發生疼痛，因為這種情況kennel是肌肉纖維化組織在骨頭上摩擦造成的。若不注意，經過日積月累的反覆摩擦刺激，則可能會在股骨大粗隆部產生慢性的滑囊炎，產生疼痛並可能引起炎症等反應。

這種關節腔外的彈響不會影響到下肢關節的活動度，也不會對身體健康有很大的威脅，因此不需要使用藥物。但要清楚發生這種情況的原因，減輕心理壓力。

如果有疼痛的情況發生，可以採用區域性按摩或熱敷，也可以在經過測評後對特定肌肉進行拉伸，同時要重視改善大腿根部肌肉的柔軟度及髖關節周圍肌肉力量的增加，增加大轉子周圍肌肉的彈性，減輕摩擦刺激。

下面幾個練習動作，可以幫助你進行髖關節方面的練習，增強髖關節及其周圍肌肉的靈活性，提高髖關節周圍的肌肉力量。

1。大腿前肌伸展

手扶牆壁，將一隻腳踝往臀部方向拉，伸展大腿前肌肉。

每次30秒後放松，共做5次。

2。大腿後肌伸展運動

仰臥，將雙腳靠在牆上，感覺大腿後方肌肉拉伸感。

每次30秒後放松，共5次。

3。臀部肌肉伸展

仰躺屈膝，將左腳踝跨在右膝蓋上，雙手交握於右膝蓋後，將大腿往身體方向拉，直到左側臀部、大腿有拉伸感。

每邊30秒後放松，共做3-4次。

4。側屈髖

伸展右腳，右手扶牆，將右腳伸直交叉於左腳後外側，然後將身體右髖部區域往牆面延伸。

每次30秒後放松，共5次

5。後抬腿

俯臥，身體成一條直線，用臀部力量將腿抬高約20公分，維持10-15秒後放下，換腿進行。

共進行20次。

6。側抬腿

側躺，將上面的腿往天花板方向直腿抬起，維持10秒，換邊進行。

共20-30次。

注意：本文不能替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況。如果出現異常的或無法承受的疼痛，一定要諮詢醫生，尋求專業幫助，千萬不要自行拉伸或活動。