面對器械坐好，下肢固定，上半身微微後傾，背部挺直，核心收緊，雙臂向上舉起伸直，雙手比肩略寬握住橫杆保持身體穩定，保持背部挺直，保持腹部收緊，背部發力帶動雙臂屈肘向腹部方向拉動橫杆至鎖骨下方動作頂點稍停，感受背部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢...

參考計劃：槓鈴划船：正握5組*10次，反握5組*12次槓鈴硬拉：6組*8次寫在最後的：新人訓練背部肌肉，需要先從固定器械開始，接著再使用啞鈴，最後使用槓鈴...

要有一個平緩的流暢收縮動作，還要關注胸肌擠感受到的壓力，有一個擠壓方式，整個過程速度要求緩慢，下落時候應儘量放置在，接近我們鎖骨的地方...

動作一：史密斯臥推首先我們準備一個訓練凳，放在臥推器下面，靠背調成45度斜角，放在臥推正中間，然後我們躺在這個椅子上，可以看到槓鈴垂直向下在我們的腹部位置，現在將槓鈴調節在我們胸口正上方，調節的時候可以將訓練凳上下拉，調節好之後，我們的雙手...

之前有推送過5大經典複合動作優秀成績的相關文章，具體如下：1.深蹲2倍體重2.硬拉2倍體重3.臥推1.5倍體重4. 站姿推舉1倍體重5.引體向上15下對於農民工大叔輕鬆硬拉100公斤，來看網友們是怎樣的評論的：1、這才是農民工該有的力量，健...

刻苦的訓練：在人體中，肌肉是一種消耗組織，身體每增加一公斤肌肉就會多消耗30卡的熱量，這對於大腦而言算是一種負擔，所以大腦從來不會過多的儲存肌肉，一直是夠用就好，所以想要增肌就需要對肌肉進行有強度的刺激，這樣才會讓大腦知道，目前的肌肉量不能...

另外在做一些大重量的槓鈴硬拉、槓鈴划船等動作時，手部和槓鈴之間會形成阻隔，握力不足時仍然會打滑脫手，甚至還不如光手訓練...

寫在最後的：如果你的肩關節活動度較好、同時上肢力量非常強大，肩胛骨收縮又十分穩定，即便是健美式臥推，也可以將槓鈴貼胸，因為這樣的運動距離更長，對胸肌的刺激也會更好...

為了給予臀肌最強烈的刺激，推薦將2種變式相結合，採用“超級組”方式—首先練習8次“翹臀圈槓鈴臀推”...

背後反握腕彎舉5 背後反握腕彎舉雙腳與肩同寬站立，在背後正握槓鈴（手心朝上），向上做腕彎舉動作，這個動作主要鍛鍊前臂的屈肌肌群...

02作槓鈴箭步蹲將槓鈴抬起放在肩膀上，兩腳開啟和肩膀寬度相同，腳尖朝前膝蓋對準腳尖核心肌肉收縮並不挺直，呼氣的同時左腳向前邁出一步，穩定的踏在地面上，將雙腿膝蓋彎曲成90度...

其實在看到這裡後，很多人都想要知道小姐姐究竟用什麼樣的方式，才能夠快速完成好身材的鍛鍊...

適當的頂峰收縮會更強的刺激小臂肌肉，另外放慢你速度，全程有控制的去做，不要過快的完成動作，這點適合以下所有動作，2.錘式腕彎舉基本上和第一個動作的要點相同，只不過握法變成了錘式，孤立你的小臂發力，你的注意力放在小臂上，而不是大臂上...

三、腹肌板：腹肌板是做仰臥起坐輔助的健身器材，能夠幫助我們更好的造成仰臥起坐的健身運動，我們在使用腹肌板進行健身運動時，能幫助我們將腿固定，這樣能夠讓我們全身心投入到仰臥起坐中，腹肌板是每個健身房必不可少的健身器材，非常的實用...

槓鈴箭步蹲可以同時訓練核心的穩定性，讓身體的平衡力更好，而且也是一項讓多肌肉群參與的好動作...

選擇5斤內藍色槓鈴片，雙腳踩實地面微屈膝關節，呼氣向上收緊腰腹肌肉，總腹部力量左右交替旋轉感受肌肉收縮感，上半身儘量向天花板方向卷腹15個，重複做5組...

硬拉對於動作也有要求，不要以為把槓鈴提起來就行，錯誤的硬拉方式也會導致身體受傷...

最後附上李小龍的真實資料：1 以其130餘磅的體重，擊出了350磅的沉拳2 用二節棍擊出了1600磅的力量3 以其招牌動作“墊步側踢”，把一個身穿護甲的200磅 壯漢踢飛了22米，落入游泳池中 4 把34公斤的槓鈴直臂水平前伸，收回，在伸出...

在訓練爆發力時，你需要在肌肉細胞中消耗能量...

作為一個健身教練，杜夫·朗格嬌妻的身材自然不會差...