大臂靠近耳朵，保持固定不要動，讓肱三頭肌發力，向上舉起啞鈴，一直到手臂伸直，在頂點稍微暫停一下，然後彎屈手臂還原動作...

不間斷的訓練既不安全，也沒效果，肌肉和韌帶的損傷會讓你得不償失，肌肉群沒時間休養和生長也只會讓你的健身毫無效果，因此最好的方法是是每天運動一小時，並且每天換不同的部位鍛鍊，給不同部位一個鍛鍊和休息的...

它對女性來說特別好，因為它更強調腿筋和臀部的拉動運動，改善身體力學和支撐骨盆...

先說資料裡面有的資料：1、 以其130餘磅的體重，擊出了350磅的沉拳2 、用二節棍擊出了1600磅的力量3 、以其招牌動作“墊步側踢”，把一個身穿護甲的200磅壯漢踢飛了20米，落入游泳池中4 、把34公斤的槓鈴直臂水平前伸，收回，在伸出...

下蹲到前側膝蓋90度彎曲後，接著利用前腳跟推地發力，起身向上，而後側抬高的那條腿只用於輔助平衡，腰儘量避免其發力輔助10提踵為了最均衡、全面的下肢訓練效果，當然不能忘記小腿——建議用臺子墊高雙腳、讓腳後跟懸空，如此來保障最到位的肌肉收縮、延...

⑶ 上斜啞鈴鑽石臥推（上圖為水平位置）首先，調整好臥推凳的角度，要使軀幹和地面呈30-45左右位置，然後躺臥在上斜凳上，雙手各持大小適中的啞鈴，軀幹與胸部適當的向上微挺起，雙手持啞鈴，掌心相對，將兩隻啞鈴相互併攏，呼氣，用上胸去發力將兩隻啞...

對高手而言，彈力帶俯臥撐不能達到訓練重量，比如 70 公斤的人想用彈力帶做 120 公斤槓鈴臥推的模擬...

聰明的朋友們已經注意到我們的胸肌訓練計劃只需要三個動作：1、 上斜臥推2、 槓鈴平板臥推3、 槓鈴窄距臥推廠長的計劃只有三個動作，這三個動作也是從古到今健美和力量舉冠軍們使用得最多的動作，阿諾施瓦辛格胸肌練的最多的就是槓鈴平板臥推，而力量舉...

必須佩戴護腰帶表面上深蹲依靠臀部和腿部肌肉發力完成訓練，但是上半身同樣需要承擔槓鈴的重量...

在力量舉訓練中，槓鈴推舉會採用站姿方法訓練，槓鈴下放至靠近上胸肌部位的鎖骨位置，上推時手臂需要完全伸直，這就是全程動作...

平板臥推能夠透過反覆的訓練和較寬的握距，不斷地增加槓鈴重量，更加側重胸肌中部，對提升胸肌整體圍度效果更好...

下半程槓鈴彎舉大多數人在做引體向上時，很想將身體拉至高位，但是手臂卻提前力竭，做不了幾次只能放棄訓練，往往只能做半程動作，次數還很少...

看完網友們的評論只想說，健身房永遠不是一個安全的地方，你可能被器材絆倒，也可能被啞鈴砸倒，甚至可能會莫名受到“致命打雞”...

七、結論雖然臥推和俯臥撐都是鍛鍊你上半身胸肌的絕佳方式，但很明顯俯臥撐有輕微的優勢，它們會使你全身的肌肉更加活躍，進而增強軀幹力量和全身穩定性，而不僅僅是胸部肌肉的增加...

大家好，我是小毛睿李阿諾，今天跟大家聊一聊“槓鈴划船正握和反握的區別”...

訓練後器械不歸位當你走入健身房，不同重量的啞鈴依次排開，旁邊還有各種槓鈴杆和不同重量的短槓鈴、槓鈴片，龍門架的把手配備到位，這種感覺會非常好...

縮短組間休息很多人在訓練時，在完成動作後會休息很長一段時間再去進行下一組訓練，這樣的訓練方式會讓我們的訓練效率下降，很多，因為肌肉早已在休息過程中得到了恢復，較短的組間休息時間可以增加肌肉的代謝壓力，從而使它更高效的生長，所以我們在訓練過程...

用臂部和臀部使力，雙腳曲著向上抬，直到不能往前，這樣的動作要持續多幾次，有利於加強手臂和腹部的鍛鍊，要注意不能太靠近機器，以免夾到自己...

⑶ 上斜啞鈴鑽石臥推（上圖為水平位置）首先，調整好臥推凳的角度，要使軀幹和地面呈30-45左右位置，然後躺臥在上斜凳上，雙手各持大小適中的啞鈴，軀幹與胸部適當的向上微挺起，雙手持啞鈴，掌心相對，將兩隻啞鈴相互併攏，呼氣，用上胸去發力將兩隻啞...

第二步：蹲槓鈴在進行熱身以後，我們為了提升腿部肌肉力量，可以採用蹲槓鈴的方式，有半蹲和深蹲兩種形式...