而複合運動，例如深蹲，硬拉等練腿的動作，都能提高睪丸激素水平...

訓練動作 組數 次數平板槓鈴臥推 5 10-12平板啞鈴臥推 5 8-10上斜槓鈴臥推 5 8坐姿器械推胸 4 12-15龍門架繩索飛鳥 3 15現在知道這些技巧也不遲，難在是否能夠把它運用，胸肌是男神的標配，透過這些技巧，你能練出120c...

老胡的需求是要能夠完成以下訓練動作：槓鈴深蹲，槓鈴臥推，槓鈴推舉，槓鈴硬拉（半程），高位下拉，坐姿划船，繩索（橫杆）下壓，下拉等，引體向上（正反握，對握），雙槓臂屈伸，炮筒（t槓划船），由於老胡的體重較大（近100公斤），平時都是一個人訓練...

長期健身的人或多或少都受過一些小傷這很正常無論是增肌還是減脂，你總離不開一堆器械的練習特別是像大重量臥推，極限硬拉還有逆天的腿舉這些動作看似很酷炫，實則暗藏著兇險一個不小心可能就是“雞飛蛋打”的後果​即便是天賦型選手在大重量面前，也會有中招...

槓鈴硬拉的動作槓鈴拉在運動效果上是非常好的，我們也可以發現這個運動對身體還有其他的影響...

昨又去相親，我就教她要會誇對方，說，我發出槓鈴般笑聲，也或笑的像個100斤的孩子...

我們對臀部的訓練對你的腿部塑形還有一個你意想不到的效果，那就是當你的臀圍增大時，就會在視覺上顯得腿變細了，這可能比你真的把腿圍變細效果更好，同時，臀部是我們人體的發力發動機，是我們人體力量的源泉，當你的臀部力量增強，並且能夠主動發力的話，就...

雙腿自然分開，呼氣屈臀下蹲，雙手緊握槓鈴兩端，呼氣沿著身體的方向向上拉起，用背部和臀部肌肉的力量，吸氣上拉，呼氣下放堅持12次均勻的呼吸，做3組，每組12個...

為了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，並牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮...

尤其是曾經雅典奧運會唐功紅的那冒死一舉，被人稱為“氣吞山河”，一舉超越了極限，震驚了世界，足以載入中國體育史冊...

標準的平板啞鈴臥推，應這樣做——躺於平板凳上，調整身體中立位雙手全握啞鈴置於胸部正上方，大臂垂直於地面，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立吸氣胸大肌控制啞鈴下放至胸部有明顯拉伸感，小臂垂直地面，大臂與軀幹75度左右呼氣胸大肌發力將啞鈴還原初始位...

退讓等長收縮，則是直接在動作中段加上一個停頓，在這裡阻止槓鈴向下或者是向上移動...

那些正在減脂期的健身愛好者，他們所做的動作往往會選擇30RM以上的重量...

實際練習時，避免將向後跨步、屈膝下蹲拆分成2個動作，這往往會將受力重心錯誤地轉移到後腿...

第三：俯身啞鈴划船啞鈴划船和槓鈴划船動作是非常相似的，在我們使用啞鈴的時候，可以對握啞鈴，透過不同的角度刺激背闊肌，當然也可以用正握或者反握的方式來練習...

可能很多小夥伴都沒注意呼吸方式，在鍛鍊的時候總是隨意吐氣，這樣會影響我們的核心穩定性，使動作做起來不標準，一直這麼鍛鍊下去的話也會導致背部脊椎彎曲，四、注重肩膀熱身準備除了上述的三大準則以外，還有一個大家經常容易忽視的地方，那就是深蹲前對於...

前面有說到Tudtu Jirat經常做的運動就是擼鐵，那麼今天小編就教大家一些簡單的擼鐵動作吧...

其次是胸椎的靈活度調整，通常是仰臥在泡沫軸上固定住上半身後下放臀部，最後是肩胛骨的穩定性訓練，通常是輕重量聳肩，前面兩個動作沒問題，男女都能練，但是聳肩這個動作對於女性則非常不友好，因為聳肩時主要刺激的部位是斜方肌，本身女性的肩就較男性更窄...

負重抗阻力主要針對上肢、下肢、腰背及核心力量的最大化增強訓練，以下的增強訓練，有利於爆發力的提升...

而另一方面，「硬拉」則主要透過髖關節屈伸，針對強化位於北側的“後鏈肌群”（包括背肌、臀肌、膕繩肌等）練習硬拉時的關鍵在於，全程維持後背脊椎中立，富有控制地完成“後推臀部、俯身屈髖，再充分伸髖、拉起負重、起身直立”這一系列動作...