練腿可以提升下肢力量，保持關節的靈活性，肌肉還可以保護骨骼，刺激骨骼的生長，預防骨質疏鬆問題的出現，有效減緩下肢老化速度，讓你人老腿不老，保持靈活矯健的身體...

但是，健身老手知道練腿的重要性，他們知道練腿可以促進睪酮分泌，提升身體爆發力，讓你在增肌之路走得更順暢，更快練出大維度的肌肉身材，提升男士荷爾蒙魅力...

生活不規律，尤其是熬夜晚睡會引起內分泌失調，也會導致“雌化”...

促睪好處多，睪酮旺盛的人體格更強壯，力量更充沛，身體也會保持年輕狀態...

畢竟健身新手只會追求可以秀出來的胸肌和腹肌，大腿上的肌肉基本是沒有什麼概念的，而對於健身老手而言，雖然很多人不喜歡練腿，但是又不得不練腿...

腿部的訓練有助於燃脂瘦身，肌肉是身體發動機，有足夠的肌肉量是提高基礎代謝的關鍵，只有充分練腿才能讓你燃燒更多脂肪...

不過話又說回來，現在絕大多數健身的男人都是為了身材而健身，而上半身的肌肉往往就是他們訓練的重點，腿部肌肉雖然重要，但不能襯托身材，所以才會出現一大票健身不練腿的人...

在加入練腿計劃後，可以增加腿部肌肉圍度，使得大腿和小腿都能變壯，這樣無論做正面，還是後側展示時，上下半身肌肉比例都很協調...

而複合運動，例如深蹲，硬拉等練腿的動作，都能提高睪丸激素水平...

在這些健身的人中，流傳著“男人練腿，女人練腰”的說法，表面看是在練腿、練腰，實際上是在並非如此，真正要練的是什麼，不知你搞懂了沒...

減脂的人也需要下肢的鍛鍊，練腿可以加速脂肪的燃燒，獲得更長時間的脂肪持燃效應，而且初期下肢的肌肉增長是很可觀的，肌肉量得到增加就會使日常的基礎代謝升高，基礎代謝升高以後會增加日常的熱量消耗，要知道熱量的主要消耗途徑就是代謝消耗，這等於從根本...

況且腿部的訓練又是相對於其他肌群來講是危險的，比如深蹲如果弓背或者重量太大等原因造成的身體損傷可是非常嚴重的...

由於現在人們的日常不良的習慣，缺乏運動，導致下肢肥胖，在一定程度上加快了腿部肌肉的流失，不僅關節的老化會加速，全身的力量也會下降很多，要透過相對應的腿部訓練，加強下肢的肌肉，才能讓身體更加的有活力...

3、練腿可以提升身體的爆發力跟下肢穩定性，讓你進行上肢力量訓練的時候發揮得更加出色，有助於突破瓶頸期...

身體可以分為各大肌群，每個目標肌群訓練的時候安排5-6個動作，每個動作就那些10-15RM，重複4-5組，每次訓練後休息2-3天時間，再開啟下一輪訓練，可以提升增肌效率，讓肌肉變得飽滿起來...

健身的人堅持練腿，能夠協調自身肌肉的發展，讓你擁有更加健美的身材曲線...

二、預疲勞訓練1、股四頭肌股四頭肌的預疲勞推薦使用器械腿屈伸這個動作，這裡不需要連續做屈伸的動作，只需要在負重狀態下保持腿部伸直，對股四頭股造成持續的壓力刺激即可...

分享幾個瘦子練不壯的原因：原因1、可能是你吃得太少想要身材變壯起來，你除了需要健身鍛鍊以外，還需要提高熱量攝入...

2、突破增肌、減脂平臺期健身不練腿的人，到一定時期你會發現體脂率下不去了，肌肉維度上不去了...

反向哈克深蹲高腳杯深蹲深蹲這個動作很好，但是不能只練這個，這樣腿部肌肉訓練的基礎不會穩固，還需要其他動作一起進行...