為什麼男人增肌一定要練腿？健身老鳥一說，完全懂了

關於練腿，在健身圈也算是一個老話題，對於真正的健身愛好者來說，對練腿可謂是又愛又恨。所謂的愛在於練腿能回饋給健身者很好的增肌效果，所謂的恨就在於練腿給健身者帶來的“痛苦”，尤其是那超過24小時的肌肉痠痛，每走一步都是“煎熬”，不過確實是痛並快樂著。然而，對於那些偽健身者來說，練與不練腿好像都無所謂，因為他們根本就不在乎腰部以下的肌肉。

用一句簡單的話就能很貼切地形容健身不練腿的人，尤其是男人，那就是“丟了西瓜撿了芝麻”。不過話又說回來，現在絕大多數健身的男人都是為了身材而健身，而上半身的肌肉往往就是他們訓練的重點，腿部肌肉雖然重要，但不能襯托身材，所以才會出現一大票健身不練腿的人。既然如此，為什麼男人健身增肌還一定要練腿？經過健身老鳥一說，完全懂了。

一、練腿的重要性

有關於練腿的重要性與必要性有很多，筆者首先要說的就是

練腿有利於提高健身者的增肌速度

，這恐怕是每個健身者都急切想了解的一點，因為在這個快節奏的時代，效率高往往最能獲得優先權。為什麼說練腿能提高增肌速度？因為

大腿肌肉是人體最大的肌肉群之一，大肌群得到提升同時，其他小肌肉群的增長空間也會被擴大

，如果想練出更大的肌肉塊頭，那麼注重訓練大腿肌肉將會是一個良性迴圈。其次，練腿還可以提高男人整體肌肉狀態的穩定性，使整體肌肉能長時間保持在良好的狀態。

二、練腿的作用

既然多數男人是為了提高身材的觀賞性而健身，那麼在這裡就又凸顯出練腿的重要性了。

試想，上半身肌肉發達，胸肌、腹肌、麒麟臂樣樣俱全，就腿部肌肉沒有任何訓練痕跡，看起來就像一雙筷子一樣，筆者想，這樣的上粗下細的身材，在夏天必然是不敢穿短褲的，所以男人增肌的同時也不要忘記腿部的訓練，保證上下平衡發展才能體現出肌肉身材的整體美感。另外，男人健身的目的可不僅僅限於提升身材，肌肉增長的同時還能帶動運動能力的提升，

值得一提的是，練腿可以促進男性睪酮素的分泌，睪酮素是男性特有的，對於增肌、對於運動能力都有很不錯的提升效果。

所以，就算不為了肌肉也要為了提升睪酮素而練腿，重點是多做深蹲。

三、練腿的附帶作用

對於健身老鳥來說，不練腿的健身者就不算是一個合格的健身者。

健身房看似是一個平靜的地方，各練各的互不干擾，其實不然，在健身房的力量區有一條完整的鄙視鏈，肌肉男們互相比較、互相幫助、互相吹捧、並互相鄙視，筆者在健身房訓練多年，早已熟悉其中的“只可意會不可言傳”。健身增肌不練腿本就是增肌的一大忌，如果被健身老鳥們發現有人長期健身卻不練腿，那麼此人就會成為健身老鳥的“談資”。所以，與其讓他們議論，還不如趁早養成練腿的習慣。

這裡不是有意誇大練腿的意義，而是練腿確實有這樣的價值。健身增肌從來就不是隻為了肌肉增長而存在的，健身所帶來的收穫也遠遠不止練出發達的肌肉這麼簡單，最主要的是改善身體健康與生活態度，但這一切都要建立在科學健身的基礎上，懂得練腿的人一定深知其中含義。

你覺得健身練腿有必要嗎？