標準動作：選擇一個重量合適的槓鈴，將槓鈴放在你的肩膀上，並用雙手握住它，讓你的左腿向前邁出一步，讓你的右腿向後撤回一步，保持抬頭挺胸的姿勢，讓你的腰腹部肌肉向內收縮，然後讓你的重心下移，雙腿彎曲，直到兩條腿的腿彎處成90°時，停止向下蹲的動...

可變式訓練策略所謂的可變式，指的是負荷可變，在整個動作的過程中，增加向心階段末期的強度來彌補上面提到的缺陷，常見的可變式負荷包括鐵鏈與彈力帶，這兩種可變式訓練策略，都滿足了我們的要求，在硬拉動作開始時，彈力帶相對鬆弛，鐵鏈與地面接觸較多，因...

之前有推送過5大經典複合動作優秀成績的相關文章，具體如下：1.深蹲2倍體重2.硬拉2倍體重3.臥推1.5倍體重4. 站姿推舉1倍體重5.引體向上15下對於農民工大叔輕鬆硬拉100公斤，來看網友們是怎樣的評論的：1、這才是農民工該有的力量，健...

硬拉對於動作也有要求，不要以為把槓鈴提起來就行，錯誤的硬拉方式也會導致身體受傷...

而複合運動，例如深蹲，硬拉等練腿的動作，都能提高睪丸激素水平...

槓鈴硬拉的動作槓鈴拉在運動效果上是非常好的，我們也可以發現這個運動對身體還有其他的影響...

總結，硬拉是增長期間必備動作之一，主要鍛鍊全身肌肉群，可提高身體爆發力，對鍛鍊益處很大...

小面小編來教給大家如何做這幾個動作：1、屈腿硬拉這個動作的重點是訓練我們的臀部，背部以及我們的脊柱的肌肉，在下蹲的時候膝蓋的彎曲度要達到60°左右，動作一定要做標準，重複做...

來自越南的女孩Anh Hutuc，在YouTube上展示了自己驚人的力量，瞬間成為走紅網路的健身達人...

進行硬拉讓你跑的更快並跳的更高硬拉對於訓練爆發力及提升力量轉移（從下肢至下肢）是相當有用的動作，他可以避免因總是在訓練深蹲所造成的停滯及厭倦感...

建議一開始不要使用太大的訓練重量，使用較輕的重量，保證每一下動作都很標準，全程慢上慢下，保持對肌肉的控制，讓身體徹底習慣硬拉的動作軌跡和肌肉的發力感覺，等徹底掌握硬拉的技術要領後，再逐步增加訓練重量...

配合我的線上課程食用，風味更佳，用一節私教課的錢即可高效地學會深蹲、硬拉、臥推、推舉、划船、引體向上等等這些基礎動作，以及訓練計劃的制定，無需再依賴教練，就能獨自安排和完成訓練：十節課學會健身：基礎力量訓練入門————以下為正文————De...

對握：3組共6組，每組8-12次（組間休息90秒）2. 地板槓鈴划船5組，每組8次（組間休息90秒）3. 單臂啞鈴划船5組，每組12次（組間休息90秒）4. 直臂啞鈴上提5組，每組10次（組間休息90秒）5. 槓鈴硬拉/架上硬拉3組，每組1...

羅馬尼亞硬拉訓練在過程中，離心收縮和向心收縮環節都非常重要，因為在訓練時，不讓重物接觸地面，所以說身體後側的肌肉群是主要的發力肌肉，特別是豎脊肌、膕繩肌、臀部肌肉...

二、再進行大重量硬拉訓練時，裝備是關鍵的一個環節在健身過程當中，我們可以使用各種輔助裝備來提高整體的訓練效率，提高訓練環境的安全，合適的裝備會給我們提供很大的幫助...

1、硬拉能鍛鍊全身肌肉在做硬過程中，能夠鍛鍊到全身肌肉群，也就是說可以練背、練腿、練手臂以及斜方肌，也就是說，硬拉是一個對身體個肌肉都能起到刺激作用的動作，幾乎沒有其他動作能像硬拉一樣...

除了這些誇張的訓練，健身館裡的訓練對他來說也很重要，只不過他不會去做一些小重量的訓練，同時也很少做小肌肉群的訓練和一些孤立訓練的動作，把更多的時間放在了大重量的複合訓練中，像健身界的黃金三大項，臥推、硬拉、深蹲，就是他經常做的訓練專案，透過...

有的人沒有掌握動作標準就盲目進行，導致健身效果差，出現腰痠背痛、肌肉拉傷等問題...

03直腿硬拉（一）動作要領首先，我們保持直立的狀態，雙腳分開與肩部同寬，向前屈體，膝蓋不要彎曲，雙手正握槓鈴，握距與肩部同寬，挺胸抬頭，直膝向前屈體，用自己的下背部肌肉進行發力，上拉槓鈴...

3、握的方式很多人在做硬拉時，綠色角不夠小，使膝蓋無法自然向前，臀部無法放下：放鬆小腿後側的肌肉和腳掌可以得到緩解...