而“21響禮炮”作為一個分程訓練，透過精確控制動作的行程和重量，給肱二頭肌施加壓力，幫助肌肉真正達到力竭...

增強前臂和肱二頭肌的力量在握住單槓之後，需要將身體向上拉至高位，在這個過程中，可以明顯感覺到前臂肌肉在頻繁受力...

肱二頭肌位於上臂的前端部位，也屬於屈肌群，需要上肢透過做各種臂彎舉、引拉收等動作來得到刺激強化，而這些動作也正好符合練背的屈肌的收縮方向，特別是多關節的拉收動作是和練背肌的動作基本相同，在練背的力量健身中已經包含了對肱二頭肌的部分鍛鍊效能...

以上就是今天217的分享，很多人一看健身計劃，都說強度太低巴拉巴拉的，要看你是不是真的在刺激目標肌肉群，你在訓練臥推，但是你沒有用對氣力，用全身的氣力和肌肉力量來應付臥推，那個強度對你真的太低，另一方面，還有重量的選擇和訓練模式，所以請做了...

10旋轉彎舉幾乎沒有人做這個動作，但這個動作絕對有必要嘗試，因為你會同時訓練到肱二頭肌和前臂，這是一個完整的手臂訓練，從底端彎舉起啞鈴時和往常一樣，在最高點時旋轉手腕，手掌向下，然後緩慢降低啞鈴...

肱二頭肌位於上臂的前端部位，也屬於屈肌群，需要上肢透過做各種臂彎舉、引拉收等動作來得到刺激強化，而這些動作也正好符合練背的屈肌的收縮方向，特別是多關節的拉收動作是和練背肌的動作基本相同，在練背的力量健身中已經包含了對肱二頭肌的部分鍛鍊效能...

大眾養生食物熱量表大眾養生食物熱量表智慧小程式動作一：仰臥曲杆鈴臂屈伸鍛鍊目標：肱三頭肌仰臥在平凳上，雙腿彎曲，雙腳踩地，雙手握住曲杆鈴舉至胸前大臂垂直於身體，小腿向頭部方向彎曲保持身體穩定，保持大臂不動，肱三頭肌發力向上伸直手臂動作頂點稍...

第二個動作：站位啞鈴交替錘式彎舉剛剛是坐姿，現在我們換成站姿了，兩個姿勢交替進行，也讓身體不要一直保持著一個姿勢太過僵硬，首先手臂於地板垂直，雙腿分開一定角度，站穩，然後雙手交替握舉啞鈴，同時微微向外旋轉手腕，達到發展肱二頭肌肌肉緊繃度的效...

動作一：站姿彈力帶下壓（針對三頭肌）動作二：站姿槓鈴彎舉（針對二頭肌）動作三：屈腿仰臥後撐（針對三頭肌）動作四：上斜式啞鈴彎舉（針對二頭肌）動作五：上斜式三頭俯臥撐（針對三頭肌）動作六：站姿啞鈴旋轉彎舉（針對二頭肌）注意：1、在正式進行手臂...

啞鈴彎舉是訓練肱二頭肌的經典動作，站姿訓練的時候，核心收緊腰背挺直，儘量不要晃動身體，感受肱二頭肌的發力...

如果你健身四五年了，胸背訓練使用的重量不小、平時手臂也練，但臂圍就是不滿意，那可能是你的肌肉天賦不佳導致的...

大家看到這一定能夠看明白，以上鍛鍊我們二頭內側的動作，都和手腕或者手臂外展有關，那麼關於這樣訓練的效果，大家不用質疑，你在下次訓練的時候試試就會知道...

據外媒2月27日報道，俄羅斯男子基里爾·特瑞辛（Kirill Tereshin）為了將自己打造成“大力水手”，居然不顧危險在肱二頭肌處注射合成醇，沒做成大力水手，還差點一命嗚呼...

他們不僅僅會做手臂力量訓練，還會做手臂形態訓練，通常臂圍都能達到35釐米到40釐米之間...

說完長頭的強化刺激動作，聰明的訓練者已經歸納出了肱二頭肌短頭的強化模式：選擇手肘位於身體前側的彎舉動作，是更加偏重於短頭的訓練方法...

肌肉分佈從這張圖我們可以看出來，三角肌與手臂肌肉緊密相連，我覺得很多人沒有練出粗壯的手臂就是因為不夠重視三角肌的訓練，多少人在鍛鍊手臂的時候只會鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌，這兩塊肌肉確實非常重要，但是你卻忽略掉了承載手臂肌肉的三角肌，想要擁有有...

據每日星報1月10日報道，來自俄羅斯的Kirill Tereshin，是一名網紅，他因注射肱二頭肌而紅極一時，今年22歲的他，在過去的兩年中，將肱二頭肌注射成61釐米的臂圍而屢次登上新聞頭條，更被網友們戲稱為真人版“大力水手”...

2、姿勢要點：兩腳設立，與肩同寬，腳掌稍向外分離，擔負啞鈴，抬頭挺胸立腰，略仰頭，隨後兩腿下蹲至最低值，隨後股四頭肌用勁將兩腿蹲起復原...

肱二頭肌的鍛鍊方法肱二頭肌屬於上臂屈肌群，要用上肢屈收力量的鍛鍊手段來強化，可以透過負重臂彎屈拉、提收動作去刺激上臂前端肌肉的發達...

針對長頭的動作有：上斜啞鈴彎舉（手臂一定要比身體更靠後）站姿槓鈴彎舉（窄距）針對短頭的動作有：啞鈴牧師凳彎舉站姿槓鈴彎舉（寬距）將兩種型別的動作搭配訓練，各選一到兩個，肱二頭肌的變化會更加迅速...