背肌是和肱三頭肌還是肱二頭肌一起練好？

力量健身時，把背肌和肱二頭肌放在一起練比較合適。

背肌是很大的一片肌群，主要由斜方肌、岡下肌、菱形肌、大小圓肌、背闊肌、肩胛提肌、菱形肌、豎脊肌等組成，練背肌要透過上肢屈肌的反覆發力動作來實現，由於涉及位置的肌肉多，必須依靠多動作的複合訓練來強化背肌，如各種抗阻力下拉、上提拉等體位動作。

肱二頭肌位於上臂的前端部位，也屬於屈肌群，需要上肢透過做各種臂彎舉、引拉收等動作來得到刺激強化，而這些動作也正好符合練背的屈肌的收縮方向，特別是多關節的拉收動作是和練背肌的動作基本相同，在練背的力量健身中已經包含了對肱二頭肌的部分鍛鍊效能。

而肱三頭肌位於上臂的後側部位，屬於伸肘肌，是需要上肢做推伸發力動作來鍛鍊提升，而後背的大、小圓肌特別是背闊肌等肌肉收縮的方向和肱三頭肌不同，缺少關聯動作的協同性。

同樣雖然肱三頭肌和肱二頭肌同是上臂肌肉，但它們肌群的收縮方向是正好相反的，肌肉發力動作是拮抗關係，肱三頭肌緊張時，肱二頭肌是放鬆的；而肱二頭肌緊張時，肱三頭肌是鬆弛的，它們是各自肌肉在獨立收縮，發力也沒有協同性。

所以一般說練肱三頭肌不會關聯背肌和肱二頭肌；而背肌和肱二頭肌會相互關聯，它們的肌肉會聯動，是協同關係，尤其在練背闊肌時，做引體向上、高位下拉、俯身划船動作時對肱二頭肌也有不少刺激作用，所以背肌和肱二頭肌可以一起練。

背肌和肱二頭肌一起練的時候，宜先練背部肌肉，後練臂部肌肉，因為背肌是較大肌肉群，應該率先動作，這樣對關聯的較小肌肉肱二頭肌有激發作用；然後在練到肱二頭肌時，臂部已先有泵血感了，做動作的融合性就更好，刺激肌纖維就更能充分到位。