所以，訓練臀部肌群，除了線條曲線的展現、臀部功能恢復，降低代償效應，穩定身體，讓運動表現更佳，動作更確實，訓練效果更好等外，還會提高您的幸福指數...

為了防止臀肌失憶，建議在日常生活中坐超過半個小時，就起來活動一下，有條件的話可以透過做跪姿抬臀、深蹲、弓箭步、平板支撐等動作喚醒臀部肌肉...

如果能讓臀肌力量訓練動作模擬這一跑步過程，那麼這樣的動作才是完美的跑者臀肌訓練...

但由於兒童肝腎功能發育尚未完全，導致體內無法正常代謝苯甲醇，因此在反覆多次注射後苯甲醇就會在臀部蓄積而引起臀部肌肉、筋膜壞死，從而誘發臀肌攣縮症甚至出現如二舅一樣的殘疾...

蚌式開合：首先將你的身體以放鬆側面平躺姿勢於地面上，屈曲雙腿膝蓋，腹部肌群收緊保持身體核心部位穩定，你的將幫與髖骨處於同一直線上，臀部肌群發力將一側的腿部向上抬起，注意雙腿膝蓋彎曲的角度不變，腿部在抬動時兩腳腳跟相接觸，感受臀肌發力，如果感...

簡單來說，如果臀肌力量不足，就會導致自己的盆骨穩定性差，從而導致在跑步時膝蓋發生內扣的情況，最終導致受傷...

為了給予臀肌最強烈的刺激，推薦將2種變式相結合，採用“超級組”方式—首先練習8次“翹臀圈槓鈴臀推”...

對於體型肥胖，擁有肥臀的女孩來說，你需要做的是降低體脂率，減掉臀部多餘贅肉，再結合臀部力量訓練，才能擁有飽滿翹臀...

骨關節科李寶軍主任介紹，該患者蹺不起二郎腿，其實是由一種疾病所引起的症狀，稱為臀肌攣縮症...

臀肌攣縮，顧名思義就是各種原因引起的臀部肌肉及其筋膜和纖維組織的變性、攣縮，最終導致的髖關節功能受限，表現一系列的步態、體徵...

（3）利用彈力帶在膝關節、踝關節和足部周圍進行雙側訓練採用自重深蹲，並且在膝關節周圍綁上彈力帶進行臀橋練習對於臀肌的訓練是非常有效的，應該在熱身活動時進行...

據該院骨關節科鄒明醫生介紹，臀肌攣縮症是一種由多種原因引起的臀肌及其筋膜纖維的變性、攣縮，引起患者髖關節功能受限所表現出的特有步態、體徵...

最後推薦給大家7個清水健親身示範的居家練腿方法：啞鈴窄距深蹲x10個深蹲跳x10個啞鈴高腳杯深蹲x8個相撲硬拉x10個箭步蹲x20個保加利亞剪蹲x每邊10個仰臥腿內收 做到力竭...

保持5~8個呼吸，建議在流瑜伽練習中加入女神體式...

保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5秒...

想要臀肌進一步發展，收穫出色的身材曲線，我們要加強臀腿訓練強度，比如：進行啞鈴深蹲、深蹲跳躍、保加利亞分腿蹲、臀推等動作，進一步提升肌肉維度，突破健身瓶頸期...

」點選載入圖片你需要做臀肌隔離練習來鍛鍊臀部肌肉嗎...

喚醒和使較小及「昏昏欲睡」的肌肉開始參與反應養成瘦體組織可以避免其他肌肉過度使用造成的傷害強壯的臀部肌肉可以改善姿勢提高複合練習的表現「臀肌隔離訓練可以有效喚醒你的臀肌，以便你在開始更大規模的複合訓練之前有效地激發它們...

因此可以說，如果跑得太快或時間太長而引起的下肢疼痛問題，可能是由於下肢肌肉力量不足引起的...

如果你想進一步提高臀圍，避免肌肉發展陷入瓶頸，你應該提高訓練強度，進行負重訓練或者選擇難度更高的練臀動作，這樣才能高效練出翹臀...