本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦...

可是有的人堅持減肥一段時間卻發現效果不明顯，也會透過一些不太健康的方式方法進行減肥，經常關注新聞的小夥伴應該比較瞭解，最近出現了一則新聞，那就是一個女生透過節食減肥一段時間後雖然瘦了，但是卻出現了禿頭的情況...

保證三餐規律：很多人存在三餐不規律的情況，比如不吃早餐，有些人也會自我安慰道，不吃早餐就當是減肥了，可是長時間不吃早餐會導致吃午餐的時候攝入過多的食物，反而不利於減肥瘦身，因此想要身材便是希望你能夠儘量做到三餐規律...

這狀態看著也太差了，原來男生節食也會掉頭髮感覺他就是減太快了，所以皮有點跟不上臉我真心覺得這個攝影師不行我覺得他不適合這種髮型，髮型換一下應該好很多吧吃了那麼久難吃的沒油水的菜，白吃了小紅書上吃尹正悶菜都瘦了，就尹正本人沒瘦我覺得他不是減肥...

當然有一部分人會不以為然，明明自己運動了，體重還依然未變，不免感到心塞，原因有一，那就是你跑步所消耗的熱量其實並沒有很多，比你所攝入的熱量低多了，而且很多人在跑完步後都會選擇吃點東西或喝點飲料來犒勞自己一下，此時你做的一切努力就白費了...

這樣做其實是不對的，先不提節食對於身體臟器的其他傷害，它也會影響到卵巢功能，導致卵巢功能不能正常運轉，以至於出現月經紊亂的現象，也就是大家說的大姨媽經常不按時報到，常常搞的女性措手不及，身邊缺少事先準備...

危害一：代謝速率下降節食減肥的原理就是透過攝入非常少量的食物來給身體制造虧空，但是這樣的操作之下，我們新陳代謝的速度就會被隨之降低，而新陳代謝是我們排出體內毒素的重要方式，但他們遭受到損傷之後，想要恢復就變成了難上加難的一件事情，並且在短期...

圖片來自網路，侵刪歉當你在節食減肥時候，會導致體內瘦素下降，飢餓激素上升，可以想象，這時候我們的食慾會上升，且特別想吃高熱量食物：於是你就陷入了節食→嗨吃→節食的惡性迴圈...

當然，大家想要加快減肥的速度，除了多吃一些有助刮油消脂的食物以外，還要多喝水，因為水能加強代謝，改善迴圈，還能幫助排出身體中的油脂...

對於女性朋友來說，到了中年要學會調理自己的睡眠質量，每天能睡眠不能夠少於七個小時，因為長時間的睡眠不足的話，很容易會使女性的食慾受到一些影響，從而刺激激素分泌的水平...

於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，而且往往會超過原來的體重，這就是很多人節食減肥後，也特別容易反彈的原因...

這種方法比較容易被人接受，主要是透過低能量的攝入來實現減肥，這個過程堅持下去沒那麼費力，而且不用擔心飢餓的困擾...

2、主食一定要吃有的人在減肥的時候不吃主食，這個時候碳水化合物攝入的比較少，對身體是有損害的，主食是會影響肝臟以及腎臟健康的...

但是長期熬夜不僅不利於減肥，還會造成身體機能的下降，導致各種慢性疾病的產生，有研究表明，長期熬夜會使猝死風險增加，建議在每天晚上選擇11點前睡覺，將工作放至第2天，不僅能夠有效保證了睡眠質量，同時還能提高第2天的精氣神，能夠更有效的投入到工...

2、拒絕高熱量的食物許多高熱量、高油脂的食物進入腸道中，難以被消化掉，就轉化成“脂肪“堆積在體內，所以為了減少脂肪的存在，烹煮的方法就要改成清蒸與水煮，這樣才能有效地控制住食物的熱量，從而更加容易被腸胃所消化與吸收...

尤其是處於發育階段的青少年，切勿採用節食的方式減肥，否則便會影響器官發育，進而導致一系列的病變發生...

控制飲食並不意味著要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪...

但是馬思純這種節食減肥的方式並不健康，長期不吃飯會使腸胃精兵加重，同時吃了飯之後催吐等等，都會對我們的身體造成傷害，所以很多網友表示：“佩服馬思純，但不會採用她的減肥方式...

所有的節食減肥方法都只能減少很少的脂肪，所以圍度變化不大...

雖然節食和增加運動量可能會讓你在短時間內能夠快速減肥，但是體重很快就會反彈回來，所以不能用這種方法長期減肥...