減肥別隻知道節食了，易反彈還傷身，5個技巧，幫你打造易瘦體質

越來越多的人漸漸意識到，擁有苗條的身材不但能夠提升自己的外在形象和氣質，同時還能夠降低患病的風險，所以在減肥這方面也付出了很多的努力，希望可以擁有苗條的身材。

但是減肥這件事情看似簡單，真正做到減肥成功並沒有想象的那麼容易，因為有的人在這減肥一段時間發現效果並沒有想象的那麼明顯，甚至還有的人出現了一點越胖的情況。

導致肥胖的原因是什麼？

遺傳因素

相信大家應該聽說過很多關於遺傳的事情，人的樣貌性格和身體特徵幾乎都是會遺傳的，也就是說如果父母擁有肥胖的身材，那麼子女也可能會有胖胖的身材，所以這裡有家族遺傳史的人，更應該積極調整和控制自己的身材。

缺乏運動

幾十年前幾乎沒有肥胖的人，而現在大街上隨處可見肥胖的人，因為早在過去的時候，人們往往從事著重體力勞動，活動量比較大，幾乎不會形成肥胖的身材，現如今人們的工作性質有所改變，而且活動量明顯減少，越來越多的人出現了肥胖的情況。

飲食因素

飲食是導致身材肥胖的比較常見的一個因素，現如今餐桌上的食物種類越來越豐富多樣，很多人吃東西的時候卻不懂得節制，經常吃一些沒營養不健康的食物，久而久之難免會造成身材發胖的情況。

很多人減肥的時候往往會選擇節食減肥的方法控制身材，因為人們發現節食減肥的初期體重下降的速度是比較快的，可是節食減肥並不是一種正常的減肥方法。

節食減肥會有哪些危害？

【影響腸胃健康】

節食減肥也就意味著食物攝入不足，這個時候很容易影響到腸胃的正常功能，嚴重的話也會增加患病風險，因此如果把減肥建立在

傷害

身體健康的基礎上，真的有些得不償失，希望你不要盲目進行節食減肥，以免傷害了身體。

【導致低血糖】

血糖升高會誘發糖尿病，後果也比較嚴重，但也並不是說血糖降得越低越好，如果血糖過低的話很容易導致四肢無力，身體乏力等情況，同時也會影響到正常的生活，長時間節食減肥，就很有可能會導致低血糖。

【加速衰老】

衰老是每個人都會經歷的一件事情，可是大多數人非常擔心衰老過早找上自己，影響衰老的因素有很多，如果經常節食減肥的話，那麼就可能會導致營養物質攝入不足，從而加速衰老的歷程。

【營養不良】

長時間節食減肥會導致營養物質攝入不足，久而久之出現營養不良營養失衡的情況，營養不良也會導致身體健康狀況出現問題，比如導致免疫力下降，造成病毒進入體內等等。

減肥別隻知道節食了，易反彈還傷身，5個技巧，幫你打造易瘦體質

溫開水代替飲料：

對於想要減肥瘦身的人而言，日常生活中一定要保證足夠的水分攝入，水分充足更有助於維持脂肪的消耗和燃燒，對於減肥瘦身有幫助，很多人有喝飲料的習慣，所以想要減肥瘦身，希望你儘快用溫開水代替飲料。

保證三餐規律：

很多人存在三餐不規律的情況，比如不吃早餐，有些人也會自我安慰道，不吃早餐就當是減肥了，可是長時間不吃早餐會導致吃午餐的時候攝入過多的食物，反而不利於減肥瘦身，因此想要身材便是希望你能夠儘量做到三餐規律。

改變吃飯順序：

想要減肥的人積極調整和改變吃飯順序也是很關鍵的，吃飯之前先喝一碗湯，然後吃蔬菜，再次吃肉，最後吃主食，或許更有助於身材慢慢變瘦，這一點雖然麻煩，但是卻應該堅持做到。

選擇合理的運動：

減肥過程中運動也是非常重要的一件事情，很多人卻並沒有做到正確的運動，運動過程中也是三天打魚兩天曬網，殊不知這很容易導致身材發胖，所以希望你能夠選擇適合自己的運動，更有助於加速脂肪的消耗和燃燒。

吃對食物：

很多人在減肥的過程中雖然也會積極調整和改善飲食，但是卻並沒有吃對食物，這也會影響到減肥的效果，比如有些人不敢吃肉，擔心會導致身材發胖，如果一點肉都不吃的話，根本就不利於脂肪的消化和燃燒，因此建議選擇低熱量肉。

減肥跟熬夜也有聯絡嗎？

很多人聽說減肥跟熬夜也有一定的聯絡，如果經常熬夜的話，很有可能會影響到減肥的效果。

熬夜會影響到身體瘦素的分泌，不利於身材變瘦，而且要到深夜之後，人們也會感覺到肚子飢餓，透過吃東西的方式來緩解飢餓的感覺，同樣會影響到減肥效果。

所以想要減肥瘦身，希望你能夠趁早改掉熬夜的習慣，堅持早睡早起。