露肉的季節就要到了！怎樣快速減肥？靠節食只會“越吃越胖”！

五月天眼看來臨，做好迎夏的準備了嗎？沒有也沒關係，真正的夏天還有一個月的時間才算正式開始。

那麼動力有了，問題來了。眼看露肉的季節就要到了，怎樣快速減肥呢？首先強調一點：

不能節食！

節食的減肥方法真的會使人“越吃越胖”！對於節食的減肥方法相信大部分減肥人士都嘗試過，這種事倍功半、損己不利人的方法是完全不可取的。更不要想著透過節食就能快速的減掉身上肉肉。

很多剛開始節食的減肥朋友會問為什麼，感覺節食挺有變化的，體重嘩嘩的往下降。是的，節食可以使體重在短時間內急速下降，但是很快就會進入一個下降瓶頸期，這是因為攝入量大大減少，身體的基礎代謝就會跟著降低以保持身體基本的能量維持。

而你如果一旦恢復日常飲食，因之前長時間攝入量不夠，身體的基礎代謝就會大大增加，腸胃就會更加猛烈的吸收，所以這樣只會讓你“越吃越胖”，也就是平常所說的“反彈”，節食對於減肥人群只能說是治標不治本。

所以只有卡路里的消耗量＞攝入量，才能健康快速的減肥，告別一個冬季攢下的小肉肉。

那麼如何具體的快速減脂：

1。透過每天減少20%的能量攝入，並保證各種營養素的需求。比如：吃蘋果皮可以代替吃一整個蘋果，所含營養素相同，但攝入量大大減少。這種方法堅持一個月下來，就會有比較明顯的減肥變化。

2。選擇低碳水高蛋白的食物。碳水化合物可以說是肉肉的最愛，過多的碳水化合物就會被身體轉化為脂肪囤積。所以在日常的飲食中，保持低碳水高蛋白的攝入，可以起到健康快速的減肥效果。

3。變式有氧運動。其實跑步之類的有氧運動對於減肥效果來說無足輕重，但我們變化一下有氧運動的方式，就會大大增加減肥的效果和時間。

減肥在有氧運動中並不是透過排汗進行的，而是整個的呼吸過程！所以變式有氧的目的就是大大增加心肺上的訓練。比如：在均速跑步中可以變換為變速跑，200米慢跑緊接著400快跑，這樣重複3-6遍，減肥的效果不言而喻。每週堅持2-4天，不出一個月，即可做到快速健康的減肥。

4。健身運動。可以說，這是減肥的最佳選擇，不過對於懶得運動的胖子來講，這也是個不小的挑戰。如果說變式有氧可以幫助減肥，那麼健身絕對是塑形的不二之選，透過無氧的訓練，可以大大促進有氧時燃脂的效果，還可以幫助肌肉收緊塑形。

以上4點可以幫助你在夏天到來之前快速的減肥，不論你是否懶惰，想減肥就別想舒舒服服的，不要相信任何的減肥神器和減肥藥。更不要想著透過節食減肥成功，這樣只會越吃越胖！真正能夠健康、快速的減肥就是在於嘴和行動的配合！

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