因此，根據我上面所講的運動形式、供能方面的差異，最好的減肥運動，應該是中、低強度的有氧運動，如：長距離、游泳（中、低強度）、散步、快走、慢跑、騎腳踏車（中、低強度）等...

無論是跳繩還是跑步，在運動的時候都需要選擇適合於運動的服裝及鞋子，一雙具備緩震效果的鞋可以讓雙膝得到保護，而適合於運動的肥裝可以讓身體的汗更快排幹，避免著涼...

二，橢圓機由於游泳在一定程度上還是一個比較受場地限制的一項運動，普通的健身房都會有很多的有氧器械都是會保護膝蓋的，比如說橢圓機，對於關節而言，瞬間衝擊力是非常危險的，而橢圓機就很好的避免了這一點，因為橢圓機上的運動大多都是向心收縮而少有離心...

當運動強度增大到一定程度，有氧代謝系統的供給跟不上身體對能量的需求時，無氧代謝系統就成為主要供能系統，一般來說無氧運動具有短時運動強度大的特點，比如最近比較火的健身房擼鐵和東京奧運會上爆出驚喜戰績的短跑等運動專案，均為無氧運動...

飲食清淡一點，少油少鹽少糖總結腹肌訓練不能減肚子想要減掉肚子脂肪，選擇更有效果的有氧運動如果想要取得良好的減肚子的效果，控制飲食搭配有氧運動在我們減肥鍛鍊的時候，我們一定要先搞清楚其中的原理，在制定適合自己的減肥訓練計劃...

2、樓梯機負重爬樓梯動作要領：雙手握住一個啞鈴，自然垂於身體兩側，挺直胸腹部，保持上半身靜止，雙腳隨著跑步機的運動交替抬高，主動收縮臀部肌肉，爬上臺階...

有健身經驗，每週做器械訓練和有氧運動，還是瘦不下來，主要考慮健身時鍛鍊強度和時間是否足夠，飲食和睡眠是否合理...

我建議大家選擇有氧運動，有氧運動可以燃燒熱量，幫助身體分解多餘的脂肪，讓我們整個人有效瘦身，有氧運動是減肥者的好朋友...

而抗阻運動就是一些利用身體發力來鍛鍊的運動了，大部分情況下都會用到器械來增強肌肉力量，比如啞鈴、舉重、俯臥撐和仰臥起坐等運動方式...

總結：當你改變了自己的生活不健康的生活習慣，等你習慣了長時間的有氧運動，如果再兼備力量組訓練和HIIT的靈活穿插，何愁腹部堆積的脂肪不被消滅...

透過有氧運動減肥讓腹肌呈現出來，還是透過腹部的力量訓練，讓腹肌變得更碩大凸顯出來呢...

人體是一個適應力驚人的機器，在6個星期內會適應新的運動，尤其是有氧運動，也就是說如果你總是用跑步這同一種方式來減肥，時間久了，同樣的運動量，你的熱量消耗會越來越少，所以建議大家可以選擇不同的運動方式交替進行，而且最好在有氧運動的基礎上加入一...

原因很簡單：雖然你可以在不運動的情況下減肥，但這並不是最好的方法根據你的具體飲食決定，體重裡會有一部分肌肉流失...

但有研討標明，在做完力氣訓練後的一兩個小時，身體會繼續耗費熱量...

近日，CNMO瞭解到，羅格斯大學的研究人員在實驗中發現：相較於那些作息規律的人，長期熬夜的人不但會更容易患上二型糖尿病，也更容易出現心臟病的症狀...

心慌氣短一般常見於心血管病，這種症狀出現時會伴隨喘不上氣、心慌心悸、頭痛頭暈、乏力等...

飲食篇三分練，七分吃，健身餐是每個健身者必備的技能不管是追求好的身材，還是改變不健康的飲食習慣，都要從自制健身餐開始從營養豐盛的花式早餐，到拒絕外賣自帶便當餐，彷彿都要經過自己的雙手，才是吃的健康安心其實健身餐並不難，只要選對食材和烹飪方法...

所以在無氧運動將糖分、水分等充分消耗以後，在做有氧訓練就可以充分燃燒脂肪了...

注意事項：有氧完畢後應該補充碳水，使你身體糖原達到一個正常的範圍之內，如果碳水過於空乏，此時身體會出現低血糖的情況...

而你如果一旦恢復日常飲食，因之前長時間攝入量不夠，身體的基礎代謝就會大大增加，腸胃就會更加猛烈的吸收，所以這樣只會讓你“越吃越胖”，也就是平常所說的“反彈”，節食對於減肥人群只能說是治標不治本...