做到以下3點就能讓你成功變瘦

不要以為三天打魚兩天曬網就想成功減肥。

減肥是一個緩慢的過程，如果你想減肥，就必須要有決心堅持下去。

減肥，不是單靠節食和增加運動量。

雖然節食和增加運動量可能會讓你在短時間內能夠快速減肥，但是體重很快就會反彈回來，所以不能用這種方法長期減肥。

其實減肥不需要節食和極端運動，只要做到以下幾點，就能減肥。

1。不過度飲食。

日常生活中，千萬不要讓自己過度飲食，要適可而止，一定要

每餐只吃七八分飽，讓胃留點空間，感覺有點餓。

這樣既滿足了飽腹感和身體所需的熱量，又能降低肥胖的發生，促進脂肪的燃燒。

吃飯要細嚼慢嚥，只要感到有一些飽腹感，就可以停止飲食了。

記住一點，吃飽不是為了滿足你的食慾，而是為了不太餓。

2。不吃零食和碳酸飲料。

平時無聊的時候總是想著吃點零食，喝點飲料，來滿足自己的口腹之慾。其實零食和碳酸飲料的熱量都很高，很容易誘發肥胖，甚至會使身體變得更胖。

如果一定要在無聊的時候吃一些零食和飲料，建議吃低熱量、低糖、高纖維的水果。

3。保證充足的睡眠。

只要每天多睡會覺，就能減肥。

因為睡眠不足會刺激食慾調節的荷爾蒙，增加對碳水化合物和垃圾食品的渴望，導致體重增加。

相反，如果你

睡得久、睡得好，睡得多，那麼就不會有那麼強烈的飢餓感，你就不會想吃那些更容易令人發胖的食物

。

最好晚上10點-11點入睡，保持高質量的睡眠，可以改善身體的迴圈和新陳代謝，幫助身體燃燒多餘的脂肪。

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