明明自己很努力地在堅持跑步了,但是成績就是沒有多少提高,甚至連以前的配速都跑不到了...
雖然小編重來不提倡以速度為中心,但是偶爾刺激性的直觀資料便於我們更好地提高跑步能力,就拿我自己來說,我一開始跑步10公里的時候,都是6分的配速在跑,跑了1000公里後還是沒有提高,自然而然就對跑步失去了所謂的成就感,所以我便開始調整計劃定目...
基礎的體能、心肺、耐力、肌肉力量都沒有建立,就盲目地想提高速度,像間歇跑這種高心率的跑法適合已經有一定基礎的跑者,初跑者根本頂不下來,硬撐的話就很容易受傷甚至出現不測...
如今跑圈的跑者們也是越來越浮躁,甚至大家一度認為自己跑得慢、跑量少就是低人一等,覺得自己也上不了檯面,於是乎許多人開始盲目的堆積跑量,就為了月底大家一起曬跑量的時候,能夠出類拔萃一點...
總的來說,忽快忽慢的跑步方式,可以很好地將兩種強度的運動起來,提高心肺能力,同時加速脂肪和糖原的消耗,減脂的效率要優於勻速跑...
題記:跑者的想法是隨著跑步時間的增加而變化的,起初跑步的時候,總的目標或許只是簡單的“跑完”就好,但是隨著接觸的跑者越來越多,我們也被“誤導”,總希望自己能夠越來越強,於是很多人開始比10公里的配速,半馬配速等等,等到兩個人配速差不多的時候...
依據心率去跑,而不是按照配速去跑如果跑者按照配速跑馬拉松,為了維持配速,心率從比賽一開始就處於較高的狀態,後程由於“心率漂移”導致心率更高,從而直接導致身體崩潰...
一.以運動心率參考慢跑配速(較廣的區域)慢跑時的運動心率,根據跑速和體能,一般搏動區域會在120~170次/分的大範圍...
認為“跑量少”就是不達標那個時候不知道自己在哪看到的跑步信念,腦子裡一直認為跑量才是王,每週達不到80公里以上都是白跑,所以變得對自己要求提高,於是瘋狂的訓練,甚至和身邊的人還比起了誰的跑量多這周就誰請客吃飯,搞到最後我倆都雙雙躺下比不動了...
(僅限fēnix 6 系列)PacePro 配速策略介面詳解在 Garmin Connect 中,PacePro 介面提供了兩個滑塊供你調整——配速策略配速策略可分為前半程加速或後半程加速,前半程加速意味著你將以更快的速度完成前半程的比賽,...
以跑步訓練程度區別,勤於練習的嚴肅跑者每公里配速平均4分20秒...
在訓練的最後階段,提高配速,對誰來說都不是一件容易的事情,經過前面大半程的消耗,無論是體能還是狀態都已下降到比較低的水平,此時如果能將身體的興奮度調動起來,來一個加速,無疑對意志力是最大的考驗和提升...
18分36秒跑完5公里,平均配速3分43秒——當韓寒在社交網路上貼出自己跑步訓練的照片之後,網友們一陣驚呼:“這簡直是業餘大神的水平啊...
比如使用跑步App時,每跑完1公里,裡面就有語音提示,還會報出具體的配速、時間和距離...
無氧狀態下的快跑,能量很大,心率能超過自己極限心率的90%,但無法長距離跑,就像短跑衝刺一晃而過 ,所以只能是有氧慢跑才能長久跑下去,可以很有效地減肥、增強體能耐力和心肺功能,此時的配速按自己的心率就行...
實際跑步使用情況10月14號收到手錶,當天我就編輯匯入了一份訓練計劃,14號當天計劃跑步16公里有氧跑...
保證訓練強度,更要注重訓練效果,特別是跑後的身體反饋...
春天的時候由於天氣溫度的變化,所以跑步的時候風就會比較大,對於跑者來說,逆風跑步有很大的阻力,會消耗我們一部分的體力,不過這還不是最重要的,重要的是由於受到風的影響,也很容易把手錶或者手環的GPS訊號吹亂,最直觀的就是我們跑完以後去看路線圖...
其實早在馬拉松這個專案還沒有流行的時候,未必會有這麼多人向超馬進軍,當很多普通人都能完成馬拉松的時候,一些能力突出的人就凸顯不出比別人的強大,這應該是催生這個真正的極限跑步的一個源頭,那就是每個人都有的虛榮心,當然那些專業運動員有時候是競技...
平時在周計劃、月計劃跑步中也要安排“跑休日”,另外每週跑量最好不要超過上週的10%,一步一步來,才有可能避免受傷和過度的風險...