點選載入圖片之前我跑步的心態一直不好，總喜歡發一些長距離、高配速的資料在我們的跑步群當中，而大家的迴應也是我能夠料想到的，那就是一通讚美，雖然我知道這樣的讚美未必帶著真情實感，但是卻讓我很滿足，不得不說這對於虛榮心的滿足還是起到了一定的作用...

黃菲的馬拉松獲獎經歷：2018長沙國際馬拉松 3：14：55 國內第六（首馬）2018年常德柳葉湖馬拉松 3：09：29 國內亞軍2018深圳國際馬拉松 3：07：192018六大名山越野賽龍山 亞軍2018六大名山越野賽壺瓶山 季軍201...

國內大部分的馬拉松都會設關門時間，也就是在預定時間內必須要跑完既定賽程，否則，將沒有完賽證書和獎牌...

配速和隊形都交給pacer，喬神只管專心跑步，和平時的訓練和比賽，完全一樣...

不同年齡段跑者輕鬆跑所對應的心率範圍如果跑者跑步時心率長時間超過140甚至150，不是不可以，這時表明你並沒有在進行輕鬆跑，而是在進行強度更高的馬拉松配速跑，但很多跑者在進行馬拉松配速跑時又沒有進入真正相應的目標成績配速區間，其本質是耐力不...

最後一位小夥伴曬出的配速蜃蛇雖然只有8技能，不過寵物成長1...

獨特的減傷技能“破竹”不同於其他的神獸，超級大熊貓是唯一一個可以減免受到傷害的神獸，只要不觸發激怒狀態，超級大熊貓受到的物理和法術傷害就會減免20%...

”陳傳傑說，他想在揚馬的賽道上繼續播撒這份感動，所以第一時間報名參加“兔子”選拔，“最近一個月我都在按照配速練習，每週要跑26公里以上，今天這場測試跑的配速已經基本達標...

由於一些個人原因，我已經很長一段時間沒有固定的打卡跑步了，從去年十二月份到現在二月底，近三個月的時間，跑了還不到五十公里，跑量實在是少得可憐，所以久疏戰陣的我急需連續跑步找回狀態...

當發現自己的運動心率太高時，最簡單的方法就是降低跑步速度...

心率靠手錶監測，華為、佳明手錶都是不錯的選擇，如果你沒有手錶，只能憑感官去判斷運動負荷，首先把配速降低，以前530配速，現在630，呼吸勻稱有力，擺臂有序，腳步紮實，還能正常說話，請繼續保持，如果呼吸急促，心悶，有種乏力，透不過氣來的味道，...

開始時先跑4-5組，然後每週增加一組直到10組3、長距離慢速跑（LSD）訓練的大部分時間都保持在不太辛苦的感覺下，進行長距離跑，還能防止傷痛你需要做的就是將大部分的訓練維持在比賽速度的80%例如，用自己比賽時的配速，乘以1...

作為馬拉松業餘選手，不管是首次參賽追求順利完賽，還是進階跑者希望重新整理個人成績，切記避免前半程衝猛了，後半程會跑崩的，在賽事上跟隨靠譜兔子的節奏也是一個不錯的選擇...

也可以製作這樣類似配速時間提示條的腕帶作為比賽中的參照馬拉松兔子趣聞同樣目標400，有些人認為兔子應儘可能幫選手突破4小時、實現更好的成績（比如跑到355），有些些人覺得兔子的成績就應該儘可能接近、而不超過4小時，這樣跟住兔子就完成目標，無...

10公里相比於馬拉松來說，是個短距離的路程，對於速度和體力的分配反而更加細緻和嚴苛，因此需要合理分配每公里配速，而且多數10公里的好成績，都是後半程跑得比前半程快...

週四：10公里慢跑+6×100米速度衝刺訓練+身體素質訓練週五：8公里慢跑週六：14到21公里比賽模擬（週四週五恢復跑一定要做到位）週日：27公里LSD（前6公里用節奏跑配速，後23公里用比賽目標配速）總跑量：90公里+ 比賽前第三週週一：...

如果你所做的技術動作沒有做到位的話，隨著未來跑步里程和速度的增加，那麼將會更疲憊，更容易受傷...

點選載入圖片乒乓球員對跑步配速應該沒有強制要求，但作為運動員，基礎素質肯定比普通人要高很多很多的...

跑者也要注意有意識地延長LSD訓練的距離因此，為了避免長期訓練負荷不變引起身體適應，跑者就要有意識的延長LSD訓練的距離，比如之前自己一般LSD訓練跑10公里，那麼要逐步加到11，12，13，14，16公里，當然這也意味著訓練時間的增加，有...

2、MAF180跑法即最大有氧心率跑法跑步時將心率控制在最大有氧心率內：最大有氧心率＝180-年齡，為體現因人而異，身體健康有運動習慣的可在此基礎上心率增加5-10次，反之，身體較差平時不運動的在此基礎上心率減少5-10次...