明明自己很努力地在堅持跑步了，但是成績就是沒有多少提高，甚至連以前的配速都跑不到了...

雖然小編重來不提倡以速度為中心，但是偶爾刺激性的直觀資料便於我們更好地提高跑步能力，就拿我自己來說，我一開始跑步10公里的時候，都是6分的配速在跑，跑了1000公里後還是沒有提高，自然而然就對跑步失去了所謂的成就感，所以我便開始調整計劃定目...

基礎的體能、心肺、耐力、肌肉力量都沒有建立，就盲目地想提高速度，像間歇跑這種高心率的跑法適合已經有一定基礎的跑者，初跑者根本頂不下來，硬撐的話就很容易受傷甚至出現不測...

如今跑圈的跑者們也是越來越浮躁，甚至大家一度認為自己跑得慢、跑量少就是低人一等，覺得自己也上不了檯面，於是乎許多人開始盲目的堆積跑量，就為了月底大家一起曬跑量的時候，能夠出類拔萃一點...

總的來說，忽快忽慢的跑步方式，可以很好地將兩種強度的運動起來，提高心肺能力，同時加速脂肪和糖原的消耗，減脂的效率要優於勻速跑...

題記：跑者的想法是隨著跑步時間的增加而變化的，起初跑步的時候，總的目標或許只是簡單的“跑完”就好，但是隨著接觸的跑者越來越多，我們也被“誤導”，總希望自己能夠越來越強，於是很多人開始比10公里的配速，半馬配速等等，等到兩個人配速差不多的時候...

依據心率去跑，而不是按照配速去跑如果跑者按照配速跑馬拉松，為了維持配速，心率從比賽一開始就處於較高的狀態，後程由於“心率漂移”導致心率更高，從而直接導致身體崩潰...

一.以運動心率參考慢跑配速（較廣的區域）慢跑時的運動心率，根據跑速和體能，一般搏動區域會在120~170次/分的大範圍...

認為“跑量少”就是不達標那個時候不知道自己在哪看到的跑步信念，腦子裡一直認為跑量才是王，每週達不到80公里以上都是白跑，所以變得對自己要求提高，於是瘋狂的訓練，甚至和身邊的人還比起了誰的跑量多這周就誰請客吃飯，搞到最後我倆都雙雙躺下比不動了...

（僅限fēnix 6 系列）PacePro 配速策略介面詳解在 Garmin Connect 中，PacePro 介面提供了兩個滑塊供你調整——配速策略配速策略可分為前半程加速或後半程加速，前半程加速意味著你將以更快的速度完成前半程的比賽，...

以跑步訓練程度區別，勤於練習的嚴肅跑者每公里配速平均4分20秒...

在訓練的最後階段，提高配速，對誰來說都不是一件容易的事情，經過前面大半程的消耗，無論是體能還是狀態都已下降到比較低的水平，此時如果能將身體的興奮度調動起來，來一個加速，無疑對意志力是最大的考驗和提升...

18分36秒跑完5公里，平均配速3分43秒——當韓寒在社交網路上貼出自己跑步訓練的照片之後，網友們一陣驚呼：“這簡直是業餘大神的水平啊...

比如使用跑步App時，每跑完1公里，裡面就有語音提示，還會報出具體的配速、時間和距離...

無氧狀態下的快跑，能量很大，心率能超過自己極限心率的90%，但無法長距離跑，就像短跑衝刺一晃而過 ，所以只能是有氧慢跑才能長久跑下去，可以很有效地減肥、增強體能耐力和心肺功能，此時的配速按自己的心率就行...

實際跑步使用情況10月14號收到手錶，當天我就編輯匯入了一份訓練計劃，14號當天計劃跑步16公里有氧跑...

保證訓練強度，更要注重訓練效果，特別是跑後的身體反饋...

春天的時候由於天氣溫度的變化，所以跑步的時候風就會比較大，對於跑者來說，逆風跑步有很大的阻力，會消耗我們一部分的體力，不過這還不是最重要的，重要的是由於受到風的影響，也很容易把手錶或者手環的GPS訊號吹亂，最直觀的就是我們跑完以後去看路線圖...

其實早在馬拉松這個專案還沒有流行的時候，未必會有這麼多人向超馬進軍，當很多普通人都能完成馬拉松的時候，一些能力突出的人就凸顯不出比別人的強大，這應該是催生這個真正的極限跑步的一個源頭，那就是每個人都有的虛榮心，當然那些專業運動員有時候是競技...

平時在周計劃、月計劃跑步中也要安排“跑休日”，另外每週跑量最好不要超過上週的10%，一步一步來，才有可能避免受傷和過度的風險...